減肥是很多女性一直在追求的事情,都希望通過減肥讓自己展現迷人的身材,但有些女性長時間減肥卻得不到明顯的效果,讓她們甚是焦慮煩惱,其實很多女性不知道減肥效果跟身體代謝有關,如果身體代謝差,減肥效果不明顯。
減肥跟身體代謝有什麼關系?
具體來講,減肥最關鍵的一點就是自身的代謝,當身體代謝差燃脂的速度比較慢,減肥的效果也就會下降。如果身體代謝率高能促進燃脂的速度,讓身體每天都有熱量被消耗,而身體攝入的熱量小于輸出的熱量是就可以達到想要的減肥效果。因此在減肥時通過節食、服用減肥藥并不能真正達到燃脂效果,也不能提高身體代謝,隻會讓減肥效果變差,想要減肥成功,提高代謝很重要。
如何提高身體代謝能力?一、做到多樣化飲食
大部分人在減肥時都會采取同樣措施,就是節食,都認為少吃一點就能阻止肥胖,卻不知減肥不止要吃還要吃得正确,在飲食上多樣化搭配能補充多種營養,而且還能防止熱量攝取過多,在滿足身體能量需求的同時還能讓器官運作提高,讓代謝跟着上升。
二、适當加入力量訓練
在減肥的過程中雖然脂肪有減少,但減下來的肉并不結實緊緻,反而松松垮垮,其實這主要是因為在減肥的過程中脂肪被代謝的同時肌肉也被消耗,而肌肉流失會讓代謝能力下降,會導緻後期減肥效果不明顯,而且也會讓減下來的皮膚松垮。因此在減肥過程中可以加入力量訓練,如俯卧撐、深蹲等,不僅提高肌肉量還能提高身體代謝,促進燃脂速度。
三、保持良好的睡眠質量
有調查發現睡眠時間足夠的人不容易疲勞,而且瘦素分泌正常也能促進身體代謝,讓減肥效果更高。睡眠不足精神神易受到影響,情緒不穩定的同時加上疲勞會讓代謝能力下降。
四、多喝水
水也是促進代謝的主要,當身體缺水,器官沒有水分浸潤會缺水而發生問題,因此要多喝水,注意不用飲料代替。
總的來講,如果長時間減肥但效果不明顯要檢查是不是自己的代謝能力不夠好,要在減肥過程中采取提高代謝的措施,畢竟代謝提高燃脂速度加快,,減肥效果就更明顯,而且在減肥成功後能幫助塑形,讓整體看起來更加迷人。
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參考資料:
《如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度》一點資訊 2020.5.20
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