你聽說過走路可以抗癌嗎？咱們完全不用羨慕那些每天開車的上班族，不開車不僅低碳環保，如果能每天走上1小時，且保持正确的走姿，你還能防4種癌，走路也會有健康回報，走路的正确姿勢也是一種健康養生的手段，走路的好處很多，下面就讓小編給大家介紹一下走路姿勢和疾病之間的關系吧。

　　走路的好處是很多的，而且有數據顯示走路抗癌的效果特别顯着。

　　走路預防乳腺癌

　　研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

　　降低患腸癌風險

　　研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

　　防患胰腺癌

　　一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間随訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周隻需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，調節激素水平。

　　英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%;與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退;國内外權威研究發現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

　　走對了功效加倍

　　走路有這麼多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：

　　姿勢：不能太放松。

　　正确的走路姿勢應該是擡頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐适中，兩腳落地有節奏感。

　　速度：每秒走兩步。專家認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。

　　時間：下午四點後。

　　地點：道路平、空氣好。

　　準備：穿雙好鞋，做足熱身。

　　簡單的走路為何有這麼多好處呢？長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重;促進下肢靜脈回流，保護心髒;鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滞脈絡;增強心肺功能，改善血液循環;使疲憊的大腦放松，恢複精力。

　　北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說，按正确姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

　　走路貴在堅持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按标準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業餘鍛煉。《生命時報》記者街頭采訪發現，沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。

　　陸一帆分析說，現代生活節奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時走路鍛煉，确實比較困難;其次，适合健走的環境難找，馬路上交通擁擠，空氣質量差、人行道和機動車道往往不分，小區裡也很少設有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰性，走一會就感到枯燥。

　　陸一帆建議，人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環節後，你就會覺得一天不走都會難受。

　　走對了功效加倍

　　走路有這麼多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：

　　姿勢：不能太放松

　　曹建民指出，正确的走路姿勢應該是擡頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐适中，兩腳落地有節奏感。

　　速度：每秒走兩步

　　西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。

　　運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

　　時間：下午四點後

　　很多老人習慣晨練，但陸一帆指出，早晨濕度大，不利于污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。

　　專家指出，下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和适應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍内進行。

　　地點：道路平、空氣好。

　　公路邊不适合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大。

　　相比而言，松軟的土路和塑膠操場更适合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。北京安貞醫院心内科主任馬長生建議，最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。

　　準備：穿雙好鞋，做足熱身。

　　陸一帆表示，準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節免受傷害;寬松舒适的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放松;随身帶瓶水，可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。

　　為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　全球都在号召“走起來”

　　“步行是人類最好的運動！”美國心髒學會奠基人懷特博士總結畢生研究後如是說。早在22年前，世界衛生組織就将走路定為“世界最佳運動之一”，并呼籲男女老少什麼時候開始健走都不晚。

　　如今，步行運動已經風靡全球。美國最新調查顯示，世界範圍内，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。

　　為鼓勵更多人健走，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒。

　　在美國舊金山，政府将鼓勵人們走路視為第一城市發展項目，為此增加城市綠化面積，改造現有人行道，盡可能地鼓勵人們多走路。

　　在英國，很多人加入了“走班族”，最有名的當屬前任首相布萊爾，帶頭動員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權利”明确寫到了法律中，規定所有道路都要留出步行專用道。

　　在德國，各級政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應健走的号召，很多德國企業每年獎勵走路上班的員工數百歐元的補貼。

　　在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節”，已堅持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。

　　走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準确。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

　　生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會随之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味着他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

　　糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家裡對着大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸擡頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

　　走路時的正确姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬着力點側重在跖趾關節内側。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何走路能夠抗癌已經完全了解了呢？走路可以抗癌對我們的身體也是相當有好處的，每天多走走非常有益健康，走路貴在堅持，當成了習慣也就給健康添了一份保障。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助。

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