睾酮缺乏與低能量、性欲減退、注意力不集中、疲勞等密切相關，而且它在構建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起關鍵性的作用。

　　男人睡眠少于5小時影響性欲-男人裸睡對健康好嗎

　　男人睡眠少于5小時影響性欲

　　現代的都市男人，無論是為了事業、家庭都非常努力，但自己卻不怎麼注意睡眠。其實不然，睡眠時間對一個男人是很重要的。

　　《美國醫學學會雜志》報道，如果男子一周每晚睡不到5小時，則其的睾丸激素水平與他正常睡眠時相比明顯降低。

　　睾酮缺乏與低能量、性欲減退、注意力不集中、疲勞等密切相關，而且它在構建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起關鍵性的作用。低的睾酮水平與減少的幸福感與活力感有關，這也可能是由于睡眠不足導緻的。醫學教授夏娃·肯特爾說。随着研究的進展，睡眠時間不足與睡眠質量差與内分泌紊亂之間的關系得到确認。另外，睡眠的減少會讓一個年輕人的睾丸激素水平老化上10年至15年。

　　研究證明，隻睡5個小時就會讓睾酮水平減上10%到15%，這些人在他們睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2點到晚上10點，參加者還要自報他們的心情和活力水平，他們報告說，當睾酮水平下降的現時，他們的幸福感也在下降。

　　男人什麼樣的睡姿最好

　　左側卧壓迫心髒

　　由于心髒位于身體左側，當男性采取左側卧的睡姿時，心髒會受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩，容易導緻睡眠質量不佳。而且，當心髒受到壓迫時，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性勃起功能障礙。

　　右側卧壓迫生殖器

　　醫學專家發現，無論是左側卧還是右側卧，都有可能導緻意外發生—睾丸扭轉。理論上說，發生扭轉的不是睾丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現了扭轉和打結的情況。由于給睾丸供應營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索打結，睾丸會挨餓，若超過12個小時就會缺血、壞死。大多數睾丸扭轉的患者是在激烈運動後發病的，但也有一部分發生在側卧睡眠時。

　　這是因為睡眠時，睾丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被揉成了一團，因此更容易發生意外。

　　俯卧壓迫陰囊

　　俯卧位的睡眠方式，既容易壓迫内髒，導緻呼吸不暢，又對男性生殖系統有一定影響。陰囊隻有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環境，俯卧會壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。

　　男人裸睡對健康好嗎

　　裸睡可以預防性功能障礙，并且科學的選擇裸睡對于男性生殖健康好處多多。

　　減少生殖器官的細菌滋生

　　陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發現腹股溝、大腿内側等私密處出汗較多。睡眠時内褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細菌孳生繁殖，久了則導緻濕熱聚集，引發濕瘡瘙癢。到了夏天,潮濕的内褲更易增加病原體進入尿道口的機會，甚至引起泌尿系統和生殖系統器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排洩和散熱，免去瘙癢不适。

　　有利于增強男性性自信

　　男人裸睡并不是要追求童真，而是裸睡讓他們全身心得到了放松，能夠自在、坦然地面對自己的身體。裸睡有種無拘無束的自由快感，臨床研究已證明其對治療緊張性疾病的療效頗為明顯，對于男性由于焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。對于夫妻生活來說，裸露的人體是喚起性欲的最好刺激物。

　　但裸睡并不是說簡單地脫掉内衣上床睡覺就可以了，有以下注意事項：

　　首先，在居所太孝家人合住或集體生活時是不合适采用的。因為緊張會導緻相反的效果。最好是有一個相對隐秘、獨立的環境。

　　其次，居住環境要空氣流通、溫度适宜、安靜舒适。這樣可以從思想上放松心情，構築一個良好的睡眠前提。

　　再次，一定要注意保暖。調節卧室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

　　最後，床具的軟硬度要适中，床褥要幹淨、蓬松。經常清洗并接受陽光曝曬。

　　男人睡眠不好怎麼辦

　　梳頭松弛神經

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要适度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：将一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　适度有氧運動

　　适當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，适合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水裕足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　男人快速入睡的方法

　　睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天讨論。

　　男性睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

　　請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

　　進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情随着音樂節奏緩和下來。

　　讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　男人吃什麼有助于睡眠

　　調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，内分泌常處于興奮狀态，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蛎、魚、瘦肉、蝦、鳝魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體産生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀态中醒來。研究發現，進入中年以後，人體内的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，會導緻犯困，而到了晚間體内的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

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