精力對于每個人來說，都是很重要的。如果你的精力不足，很有可能導緻做什麼都提不起興緻，這對男人來說，更是一種緻命的傷害。那麼男人精力不足怎麼辦呢？其實隻要飲食健康，就可改善精力不足的現象。精力不足吃什麼好呢？

　　精力不足吃什麼好

　　1、西洋參茶

　　西洋參薄片2克，白茶3克，沸水沖泡。男性朋友茶飲一日後将西洋參嚼食咽下，具有補氣養腎、延年益壽、補肺止咳、生津止渴、補充精力的功效，可緩解心悸、失眠、心跳過慢等不适。

　　2、黑木耳紅棗茶

　　黑木耳30克，紅棗20枚，茶葉10克，水煎服，每日1次，連服7日。具有幫助男性朋友補中益氣、補充精力之效，适用于心律不齊、手腳心發熱、心胸煩熱等症。

　　3、銀耳人參茶

　　人參20克，銀耳10克，冰糖适量。銀耳用溫水泡開，和人參一起加清水煎煮，待銀耳熟爛後加入少許冰糖即成。此茶幫助男性朋友養心安神，補充精力，可有效補充一身氣血，改善心神不甯的症狀。

　　男人精力不足如何吃

　　1、水

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信号”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、富含鎂的食物

　　礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的産生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

　　堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3、菊糖

　　從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

　　菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常态(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

　　可以試試烤姜片，把它加在湯裡--人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

　　4、全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

　　通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

　　5、瘦蛋白質

　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

　　蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

　　推薦2款補充精力的食譜

　　麻婆豆腐

　　材料：南豆腐(嫩豆腐)，牛絞肉或者豬絞肉，豆豉少許，香蔥(蒜苗最好)，姜末，蒜末，郫縣辣豆瓣醬少許，澱粉水。

　　做法

　　1.蔥切小段，姜，蒜切成細末，蒜是姜的2倍量(2：1)。

　　2.豆腐去掉表皮，切成小塊，放入涼水鍋裡(水裡要放入少許鹽)，中小火加熱.水沸騰之前，倒入漏勺瀝水。(豆腐過鹽水，可以去除豆腥味，逼出水分)

　　3.煮豆腐的同時，起個新鍋，不要加油，直接下絞肉，慢慢炒至肉末變成深棕色，至酥。加入姜蒜末，炒出香氣，放入1湯匙辣豆瓣醬，炒出紅油。

　　4.加入幾粒豆豉，加入高湯or水，豆腐下鍋(高湯or水的量要沒過豆腐，)，加入一點酒、1湯匙醬油增加顔色，煮5-6分鐘，注意火候不要太大，以免豆腐開裂。

　　5.燒開後用濕澱粉勾芡(一般要分2次加)，第1次勾芡後加入蔥花，再勾第2次芡。

　　6.最後沿鍋邊加入入少許熱油，開大火，等油浮上來就可以了(淋紅油會比較紅亮)

　　7.出鍋裝盤後再加入花椒粉，不要加太多。

　　清蒸魚

　　材料：魚，蔥絲，料酒，蒸魚豉油

　　做法

　　1、将魚清洗幹淨後，在魚身上切斜刀。這條魚個頭太大，我家蒸鍋蒸不下，我就給切了兩半。

　　2、魚身上抹少許料酒即可。因為新鮮，也不用放蔥姜去腥了。

　　3、蒸鍋至水開後放入魚盤，并放入蒸魚豉油同時大火蒸10分鐘左右(根據重量)，之後關火，悶至5分鐘，即可盛出來。

　　4，将魚盛出後再在魚身上撒些蔥絲。偶家花園裡目前僅存活着的蔬菜隻有幾根蔥和1顆辣椒，所以偶就地取材，隻用了1根蔥和1隻小紅尖椒。可以燒熱點油澆上去，那樣蔥香濃郁，而且魚身也會更鮮亮。但現在新西蘭比較熱，想吃得清淡一點，就沒澆。

　　結語：無論男女老少，隻有擁有充沛的精力，才能達到做什麼事情都事半功倍的效果。所以朋友們，補充精力，就要從健康的生活習慣做起。無論男女老少，隻要你的飲食健康，生活健康，那麼自己就會感覺身體強壯！

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