很多人在節假日的時候，會約着一起爬爬山，這也是對現代人亞健康的一種緩解方法，對大家的健康來說，也是一種放松的方法。平時大家會遇到一些問題，爬山後肌肉酸痛怎麼辦呢？對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的後遺症，這樣的情況應該怎麼緩解呢？有什麼好的方法能改善嗎？下面跟随作文庫知識百科一起看看吧。

　　爬山後肌肉酸痛？

　　1、運動

　　這裡說運動有兩個方面的說法，一是對于預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山後的腿疼，可以以毒攻毒進行适當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

　　2、飲食

　　爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

　　3、按摩

　　因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

　　4、熱敷

　　之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。

　　平時爬山注意事項

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人适宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心髒病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，加重心髒負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癫痫、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

　　2、注意多喝水

　　早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意随時補充水分，最好是含有适當糖分及電解質的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢複體力。

　　3、注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息。

　　4、注意防止摔倒

　　腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　5、注意不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。

　　6、注意科學休息

　　爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以内，以站着休息為主。長時間休息可在20分鐘以内，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

　　7、扭傷切忌局部按摩

　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20~30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

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