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劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦調節？

健康更新时间:2025-02-09 03:12:59

　　人們現在都非常的喜歡進行運動，各種運動都是不同類型的人們的最愛，他們總是會采取不同的措施來鍛煉自己，讓自己的身體更加的健康。但是有很多人在劇烈運動以後會導緻肌肉酸痛，那麼這應該怎麼辦呢？接下來，讓我們通過一些詳細的資料來看一看這方面的内容。

　　最好是5内不要做劇烈運動。

　　這叫做延遲性肌肉酸痛症。

　　一般在運動鍛煉後24小時内出現，24~72小時内達頂點，5~7天後疼痛基本消失。

　　其主要症狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕;重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運動，觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動後均可發生延遲性肌肉酸痛症。

　　人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所緻。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。經過一段時間的訓練後，原先可緻延遲性肌肉酸痛症的運動量，由于機體已适應，就不再或較少出現症狀

　　以上就是關于人們在劇烈運動之後導緻了肌肉酸痛的相關資料的相關描述。在運動的時候，如果出現了全身的肌肉酸痛的現象的話，要休息1——5天的時間，在進行運動。不要做太讓自己受不了的運動，避免受傷的情況發生。

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