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老年人要如何保護頸椎？

健康更新时间:2025-02-08 04:20:44

　　老年人要如何保護頸椎？

　　老年人要如何保護頸椎？

　　腰是保養身體的重要部位，然而不少老人經曆過不小心閃了腰的困擾。這主要是由于老人骨關節退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，使腰椎不堪重負。為了避免損傷腰椎，應注意生活細節，改善護腰習慣。

　　咳嗽時雙手叉腰。打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特别容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩定腰椎。

　　做家務把案闆墊高。洗漱時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的竈台、洗碗池、案闆的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地闆，将案闆加高等。

　　走路時少拎東西。盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。

　　坐硬背椅子，并準備靠墊。挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐闆凳時盡量挺直腰部。座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜，正确坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

　　此外，針對腰部做些活動，如轉腰、彎腰。轉腰時以腰為軸，胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉，然後按逆時針方向，各10-30次。然後彎腰，腰部前屈後展各10次左右。

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