目錄：

　　第一章：春困是由于人體的“冬眠期”沒過

　　第二章：7招緩解職場“春困”

　　第三章：教你駕車提防“春困”6大招數

　　很多人一到春天就開始“春困太煩惱”了，那麼春困的原因是什麼呢？有什麼方法告别春困呢？

　　春困是由于人體的“冬眠期”沒過

　　春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也随之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，随着氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。随着天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

　　晚上按時入睡才能保證睡眠質量

　　不少人的春困是由于睡眠的時間不夠造成的。按正常标準來說，成年人需要的睡眠大約為6到8個小時。少于6個小時，人就沒什麼精神。但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康。而最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前，因為12點是睡眠的高峰，在這段時間裡睡眠質量比較高，如果錯過了，就可能出現入睡難、睡眠質量差等種種問題。而且白天的精力很差，不能振作。

　　春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日裡盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

　　白領上班小細節可緩解春困：

　　1、午後上班時容易出現困意，這時可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然後用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操，都能興奮神經。午飯後有條件的小睡半個小時，睡醒後用清水擦把臉，效果最好。

　　2、通過食物提神，喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用，喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

　　3、有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來，伸展四肢，下蹲10次驅趕睡意。運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

　　4、注意科學用腦。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球适當休息。

　　“春困”時期飲食調理

　　現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意三項原則：

　　1、增加蛋白質的攝入，适當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需要。

　　2、多食堿性食物中和體内酸性産物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處于酸堿平衡狀态;對改善“春困”現象非常理想。

　　3、增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有着積極的作用。

　　4、适當補充鉀元素。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力，也會影響注意力的集中，葡萄幹，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質;有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。

　　7招緩解職場“春困”

　　白領一族不能再坐等讓莫名的困意侵蝕了原本大好的職場前程了。無論是抵抗因生理原因引起的春困還是由于心理變化引起的春困，何不嘗試以下物理結合心理的小療程，成功解除職場春困，精神百倍迎接工作？

　　1.運動起來驅困意春困是因為季節交替給人們帶來生理變化的一種反應。

　　人體在寒冷的冬天會受到低溫的影響和刺激，皮膚毛細血管收縮、血液流量減少、毛孔和汗腺的閉合等都相應減少了熱量的散發，以維持人體的正常體溫。春天回暖之後，随着氣溫升高，人體的毛孔、汗腺、血管等都開始慢慢舒張，皮膚血液循環變得旺盛，而大腦供血則相對減少。就因為大腦供氧量不如冬天的時候，所以受到抑制，自然而然人就會感到疲憊困倦，怎麼睡都睡不夠。

　　為了改善這種因大腦供血不足而産生的困乏，不妨在下班的時候進行一些有氧運動，血液循環加強了，人也就精神了。遊泳、跑步、健美操，到健身房裡為自己制定一套健身計劃。即便是自己在家裡，買一張跳舞毯也能滿足運動的需求。運動可以緩解壓力，也可以觸發一些創意，春困自然會随着汗水的滑落而消失。

　　2.綠色植物助心情

　　在辦公室裡擺放一些綠色的盆景植物，比如像仙人掌這樣既耐養又可以防輻射的植物。工作勞累的時候停下來看看這些讓人賞心悅目的小東西，心情也會變得舒暢一些。心情好了，壓力小了，困意也會随之減少一些。另外，如果條件允許，在辦公室裡放一點如檸檬草之類的振奮觀感、醒神精油也是個好辦法。現在市面上有一種USB熏香器，可以接着電腦用，1-2滴精油可以用上大半天，非常适合辦公室白領。

　　3.早睡早起莫熬夜

　　一年之計在于春，春季更需要休息睡眠，人體才能得到調整，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶，因此春日裡盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

　　4.合理飲食多清淡太多油膩的東西會加重心髒的負擔，不易緩解春困。

　　春季飲食要注意食用一些清淡的食物，多吃如蘿蔔、芥藍等等可以清腸胃祛濕氣的蔬菜，橙子、猕猴桃等堿性水果，保持血液暢通。工作頗有壓力的時候，更應該注意通過飲食調節讓身心平衡。如果實在感覺很困，也可以适量借助一些如紅參、白蘭氏雞精等能提高身體新陳代謝的滋補品，一項研究曾表明，人體吸收雞精75分鐘後，新陳代謝率能得以較大提升并維持一段相當長的時間，有助于身體清除體内疲勞和緊張，防止春困加重。

　　5.學會傾訴多聊天

　　如果存在職場壓力或者是職場規劃方面的困惑，可以嘗試和自己的領導進行溝通。過來人總是會更好地理解你的當前處境的，給你正确的指導意見。無論是擔心人事調動，還是感歎自己成績平平，無謂将壓力憋在心裡，導緻無心戀戰。

　　6.團隊活動High起來

　　想要解除職場倦怠，驅走職場“春困”，不妨趁着美好的春天組織一次小型的員工活動。踏青、燒烤、機動遊戲，總有一種活動可以讓大家在娛樂中重獲團隊工作的熱情，而不是因為疲憊對工作與團隊都産生了厭倦之情。

　　7.學習培養新技能

　　如果進入了工作的倦怠期，或者是厭煩了安逸的職場生活，那就不要讓自己停下來，利用工作的空閑時間學習與工作相關的新技能。掌握了一些實用的新技能，轉換崗位或者是應對工作困難都會迎刃而解。

　　教你駕車提防“春困”6大招數

　　春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感到發困。尤其是經常跑長途的汽車司機，更易在這個季節犯困。那麼怎樣避免司機朋友抵抗春困呢？

　　1、行車少開空調

　　開空調易造成車内氧氣不足，導緻腦缺氧而降低警覺程度。車内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

　　2、開車時不要吸煙

　　煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經系統有興奮作用，後期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳能與血液紅細胞中的血紅蛋白結合，降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發生困倦。

　　3、不要借助咖啡或濃茶提神

　　咖啡和濃茶隻能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正确的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀态。

　　4、開車出現困倦須休息

　　一般每行車3-4小時後應停車活動一下，做做深呼吸。如在駕車途中感到有倦意，不要再強打精神行車，一定要停車休息，下車活動一下全身再上路，确保行車安全。

　　5、注意飲食調劑

　　春天陽氣生發，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜适度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、莴筍、肥肉及含酒精類的食物（如酒心巧克力等）。此類食物易使人産生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

　　6、保持足夠的睡眠時間

　　保持正常的生活節奏，避免過多的夜生活，更不要通宵達旦地娛樂，亦不宜過多“開夜車”，以免誘發或加重春困。據統計，在由疲勞造成的交通事故中，司機有60%前一天睡眠不足3.5小時。

　　結語：春眠不覺曉，春困太煩惱，如果你現在也有春困的苦惱不妨就快試試這些方法吧！

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