現在很多老年人都流行練起瑜伽，因為有些瑜伽動作有過大的拉伸動作，那麼老年人适合練習瑜伽麼。一般來說，瑜伽适合于各類人群，包括老人，但練習時要量力而行。下面我們具體說明到底老人适合練習瑜伽麼？怎麼樣的瑜伽适合老人練習呢？
瑜伽可較好地協助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液循環。瑜伽的很多動作對高血壓、心髒病、心肺功能可起到調節作用。此外，練習瑜伽有助于穩固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調理心境的作用。
不過，一些有基礎疾病的老人并不适合。比如骨質疏松、高血壓、心髒病、糖尿病等患者，練習時應小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大适合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身的簡單動作為主。
建議老人鍛煉時考慮自身情況，快走、騎腳踏車、遊泳等運動較适合老人，但慢跑、爬山對膝關節的負荷較大，不建議老人長期鍛煉。如果偶爾進行這些項目，也要特别注意預防并發症的發生。
下面介紹幾種非常适合中老年朋友練習的瑜伽姿勢，由于在學習過程中經常要用到毛巾，所以稱其為毛巾瑜伽：
坐姿 将雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髋部的多餘脂肪，柔韌肩關節，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。随着練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺得别人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。練習瑜伽一定要循序漸進，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和别人比，否則很容易拉傷。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
