如果是一些準備去進行參加跑步運動的人們，那麼速度就是唯一去衡量比賽成績的方法，所以就要想辦法去提高自己跑步的速度，其實提高速度最佳的時間就是要在十一歲左右的，這個時候可以進行一些肌肉靈活性的練習，下面我們就一起來了解一下怎麼跑步跑得快的方法是什麼。

　　速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這将有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、幹燥、硬度适中的道面上進行。溫暖的天氣将有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成适當的準備活動後也可以進行。

　　發展步頻：最佳時期11——13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

　　訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

　　[2]加快腳掌着地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

　　[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

　　發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髋關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋關節的靈活性。

　　方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極着地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，采取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髋關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

　　發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

　　訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

　　（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

　　（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

　　（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

　　讀了這篇文章以後相信大家對于怎麼跑步跑得快已經有一個了解，所以就可以盡量的去聯系自己每次的邁出一步的長度，因為這個也是影響到自己速度的因素，還要注意在跑步的時候采用呼吸節奏協調的方法。

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