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每晚跑步半小時能減肥嗎

健康更新时间:2024-12-23 13:41:48

　　跑步是一項全民運動，不光是年輕人喜歡用跑步的方式來減肥，老年人也加入了跑步的過程當中，跑步分為兩種慢跑和快跑，慢跑主要可以消耗掉身體中多餘的脂肪，跑步可以消耗身體熱量，跑步消耗的身體熱量高，減肥的效果也好，那麼很多人會問每晚跑步半小時能減肥嗎？

　　慢跑，屬于減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪。(慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪)。

　　按照你的年齡、身高，你的體重确實屬于略胖。我倒建議你略微修改一下你的訓練計劃：每次40分鐘以上(最好能在3000米左右)，每兩天跑一次。效果不會比你現有的每天都跑的計劃差。

　　因為你還處于學習階段，每天都跑步的話，時間能調整好嗎？勞逸結合喔。

　　隻要能夠堅持，一個月就會有感覺藍，二個月就可以看到較為明顯的效果。

　　但是，鍛煉的同時，還需要科學的飲食。你還在長身體的階段，不能減少營養的補充。請注意蛋白質(肉蛋奶)和蔬菜水果的攝入。如果堅持鍛煉，這些營養不會增加你的體重，反而會是你精力和體力更加充沛。

　　跑步的過程中可以迅速的消耗掉身體的卡路裡，對吃下去的食物起到快速消化的功效也很好，可以代謝循環，增加脂肪代謝循環，單純的跑步是不能夠完全減肥的，在跑步期間我們還要搭配合理飲食，兩者結合調節對跑步瘦身的功效更明顯。

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