目錄

　　第一章：孕期常見五種情緒要如何應對

　　第二章：準媽媽應當如何調整自己的心态

　　良好的情緒和心理狀況可以促進健康狀态的保持，促進胎兒正常發育，減少疾病的發生，對整個妊娠期和分娩過程都有着積極的影響，同樣不好的情緒就會危害寶寶健康。

　　孕期常見五種情緒要如何應對

　　情緒一：無比興奮

　　從受精卵着床到子宮後，胎盤就開始分泌一種荷爾蒙促進寶寶的成長，其中一種就是雌激素，這種激素能夠使你産生一種良好的感覺。同時許多女性會因為懷孕感到非常興奮。

　　對策：隻需享受這種好感覺就可以了！

　　情緒二：恐懼和擔憂

　　荷爾蒙在這裡扮演了十分重要的角色。特别是在懷孕的某段時間裡，如開始的第一個月，恐懼、悲傷、擔憂等負面的情緒會尤其明顯。

　　對策：首先，要告訴丈夫和家人最近你的情緒變化，讓他了解你的行為，減少造成夫妻關系緊張的機會。然後就是好好照顧自己。注意保持運動和健康均衡的飲食，這樣能有助于緩解你的情緒，有研究也發現吃含ω-3的食物有助緩解情緒。最後，如果你有抑郁症病史，一定要告訴醫生進行預防。

　　情緒三：性欲強烈

　　在懷孕的4-6個月期間，由于腹部還不是很大，而且乳房會變大，所以丈夫會覺得你特别的性感。同時你的乳頭會變得更加敏感而且高潮時出現的宮縮會讓你感覺更好，因此也有人稱這個時期為第二個蜜月期。

　　對策：得到醫生的允許後，你就可以随心所欲了！

　　情緒四：疲倦

　　懷孕初期，胎盤會分泌一種人類絨毛膜促性腺激素，這種激素水平升高則表示懷孕進展，但同時這種激素還會使孕婦産生疲倦和孕吐等症狀，而且由于過多的東西需要擔心，因此媽媽很容易就會分神。

　　對策：如果你是職場媽媽的話，盡量工作的時候要專心，在家的時候專注寶寶的事。記錄下你要做的事情也十分有幫助，能夠防止你的健忘。最重要的是，一定要保持運動，能夠給身體注入能量，調整情緒。

　　情緒五：低落

　　在月經期間即使這小小的荷爾蒙的變化都會影響你的情緒，更不用說産後荷爾蒙的水平大幅下降恢複到産前的水平了，這種變化都能夠引起你強烈的情緒變化。

　　對策：睡覺。盡可能讓丈夫或家人暫時照顧寶寶，即使是幾個小時的睡眠都能夠讓你看起來有巨大的變化。

　　準媽媽應當如何調整自己的心态

　　一部曲：淡然對早孕遇事心豁達

　　妊娠早期（孕第1～3月）孕婦可能出現各種身體和心理的不适，這一時期孕婦的心理變化較為顯着，表現為情感多變，經常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中；心理變得脆弱，好激動，依賴性增強；好擔心，對于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑态度；對自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮；擔心會造成流産，開始對性生活産生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個心情起伏較大、生理反應也比較明顯的關鍵階段，準媽媽要注意在以下兩方面來進行自我調節：

　　1.調節早孕反應

　　早孕反應通常表現為口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會孕吐并伴随體重下降等症狀。根據醫生們的觀察和研究發現，孕吐與心理因素其實有着密切的關系。如準媽媽厭惡懷孕，心理和情緒變化大，就比較容易出現劇烈孕吐和其他反應。而相反，如果準媽媽心理穩定，樂觀開朗，相應的反應就不會那麼劇烈，或者一段時間之後，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，準媽媽隻要放松心情，随口味變化做些飲食上的調整，就能夠順利度過。

　　2.遇事保持豁達

　　有些準媽媽盼子心切，又對将來的生活感到茫然，因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心，導緻心理上的高度緊張。這些不良心态緻使準媽媽情緒不穩定、依賴性強，甚至會表現出神經質，對胎兒十分不利。因此，準媽媽要盡可能做到凡事豁達，不斤斤計較；遇到不順心的事，也不要去鑽牛角尖，丈夫和其他親屬應關心和照顧準媽媽，使準媽媽的心理保持在最佳狀态。

　　二部曲：定期做産檢知情心更安

　　妊娠中期（孕4～6月）孕婦對生理和心理變化已經較為适應，心理狀态一般較平穩，因擔心自身健康狀況和胎兒發育是否正常，可能産生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發現異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發現胎兒畸形等，則因為面臨該如何治療、是否中期引産等決策，心理負擔較重，可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。

　　所以，孕中期心理保健的重點應在于通過生活、工作和休息的适當調整，保證良好的心理狀态，具體方法如下：

　　1.堅持産前檢查

　　孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對身體狀況的注意，很可能會導緻不良後果。所以，準媽媽在這個階段仍然應定期到醫院接受檢查。

　　2.預先了解分娩過程

　　雖然距分娩時間尚有一段距離，有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安，過分恐懼并不是好辦法，如果準媽媽預先學習一些分娩的知識，對分娩過程有更多的了解，就會減輕這種情緒上的不安。這時候，準媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品，這樣也能使準媽媽心情好轉。

　　三部曲：與人多傾訴身心齊修養

　　妊娠晚期（孕7～9月）孕婦的心理負擔又會加重。缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規律宮縮等可引起初産婦緊張，或因臨近預産期仍無臨産征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件（如産婦大出血、新生兒窒息等）的影響，孕婦懷疑自己會有危險，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發生情緒不安、驚恐或抑郁。針對這些困惑，建議準媽媽可以從以下兩方面來調整：

　　1.多與人傾訴

　　當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持準媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

　　2.保持心态平和

　　準媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀态、心理素質、人格特征上進行調整，修養身心，學會自我調适，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，準媽媽要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關系，好心情源于好的家庭氛圍。

　　另外，家庭支持對孕婦的心理健康會産生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關知識，以良好的情緒和積極的态度鼓勵和支持孕婦的日常活動，幫助孕婦順利度過妊娠期。對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應較重時，要積極幫助緩解症狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

　　總結：懷孕時期，準媽媽都很興奮、激動又有些不安，準媽媽的情緒總是那麼難以把握。那麼準媽媽就要好好調節自己的心理了，才能有個健康的寶寶。

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