每天睡七小時八種方式讓你擁有健康心髒-tft每日頭條

每天睡七小時八種方式讓你擁有健康心髒

健康更新时间:2024-08-12 13:18:45

　　随着天氣變冷，心髒疾病發病的高峰期也随之到來，據資料顯示，有七成的心肌梗塞發作于天氣轉冷的換季之時。如何保持自己心髒的健康，成了人們尤其是中老年人關心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心髒健康将會很有益處。

　　1.每天至少睡七個小時

　　每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心髒病患病風險也會随之增加。最近，芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，将會導緻動脈内鈣沉着增加。

　　2.了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身體年輕了10歲。目前沒有數據顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　3.避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

　　4.每天散步半個小時

　　哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，将會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心髒的泵血功能和抗衰老。

　　5.每周吃三次魚

　　提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心髒和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那麼每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　6.每天服用低劑量阿司匹林

　　最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心髒病和癌症，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前後各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

　　7.減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

　　8.控制感染

　　慢性感染可能增加刺激機體對抗出血，進而導緻心髒病發作風險增加。

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