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跑步減肥的正确姿勢是什麼？

健康更新时间:2024-08-31 08:18:39

　　現在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，隻是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正确，隻要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，如何正确的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正确姿勢與方法！

　　以鍛煉身體為目的的跑步方法

　　在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步方法

　　跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　正确的跑步姿勢

　　1、頭自然擺放。

　　2、雙肩與身體微夾緊。

　　3、腿不宜過高。

　　4、運動中一隻腳落地時，應是腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節

　　的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着

　　地的沖擊。

　　6、跑步擺臂時盡量放松。

　　跑步減肥貴在堅持，如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的迹象。如果你想好了要減肥的話，那麼就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體内的脂肪，而且對身體健康有好處。隻有通過自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。

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