跑步減肥的正确姿勢是什麼？-tft每日頭條

跑步減肥的正确姿勢是什麼？

健康更新时间:2025-01-24 22:37:16

　　現在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，隻是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正确，隻要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，如何正确的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正确姿勢與方法！

　　以鍛煉身體為目的的跑步方法

　　在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步方法

　　跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　正确的跑步姿勢

　　1、頭自然擺放。

　　2、雙肩與身體微夾緊。

　　3、腿不宜過高。

　　4、運動中一隻腳落地時，應是腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節

　　的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

　　5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着

　　地的沖擊。

　　6、跑步擺臂時盡量放松。

　　跑步減肥貴在堅持，如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的迹象。如果你想好了要減肥的話，那麼就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體内的脂肪，而且對身體健康有好處。隻有通過自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康身體缺鉀吃什麼主食和蔬菜好
進入秋天之後，有很多人都不注意補充鉀元素。這種做法是不對的，雖然秋天天氣涼爽，人們出汗的量比較少，但鉀元素是機體非常重要的元素之一，無論是什麼時候，都應該滿足機體需求。按照最新版《中國居民膳食指南》給出的數據來看，每個人每天需要補充鉀元素的... 2022-12-27
健康醋泡的大蒜減肥嗎
朋友家裡經常用醋泡大蒜來吃，說是可以消毒殺菌，排毒養顔，但我試着泡大蒜，結果出現好多氣泡，不知道這現象是不是正常的？醋泡大蒜有氣泡還能吃嗎？醋泡大蒜有泡沫能吃嗎根據情況決定。因為醋泡大蒜産生氣泡有兩種原因，一種是醋泡蒜在密封的環境下，經過不... 2023-02-12
健康新手寶媽要預防這5種月子病
一個真實的案例，一位30歲的寶媽，找到我們希望解決自己的月子病，已經被折磨好幾個月了。一、她的主要問題蠻多，基本情況如下：.哺乳期，最近幾個月，每次月經前寶寶就會口腔潰瘍（看醫生說是心熱）。經期血塊很多，胸口也經常呼吸不上來氣。.健忘；平時... 2023-03-11
健康三七花泡水喝的功效與禁
三七花泡水喝的功效與禁?三七花屬于性偏寒涼的一種中草藥因此體質相對較為虛寒、月經期間的女性就要嚴格避免飲用，并且孕婦在孕期當中也不能喝該種茶飲，否則就會給自身及胎兒的健康産生極大的不良影響，現在小編就來說說關于三七花泡水喝的功效與禁?下面内... 2022-06-16
健康綠豆蓮子湯的功效
綠豆蓮子湯的功效?清熱解毒，止渴消暑綠豆蓮子湯是以綠豆和蓮子作為主要食材熬制而成的湯品，具有清熱解毒、止渴消暑的功效，适合夏天飲用，下面我們就來說一說關于綠豆蓮子湯的功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!綠豆蓮子湯的功效清熱解毒，止渴消... 2022-06-14
健康減脂食物平均熱量
小知識：不要放過任何一個健身的小知識點，這樣才能事半功倍。一直在說健身“三分練，七分吃”，那你真的知道食材中的熱量如何計算嗎？我們首先重新認識一下熱量單位：千卡。我們一般描述食物的熱量單位是卡路裡(Calorie)，1卡路裡簡稱1卡，是把1... 2022-12-27
健康在冬季如何預防感冒
在冬季如何預防感冒?在冬季流行季節應該積極地進行預防，比如起居，注意保暖，尤其是在冬季外出時，應該戴口罩帶手套，戴帽子等保暖的措施以及防止外寒入侵等等，今天小編就來聊一聊關于在冬季如何預防感冒?接下來我們就一起去研究一下吧!在冬季如何預防感... 2022-06-20
健康海帶排骨凍
海帶排骨凍?海帶排骨凍是以海帶，排骨為主料制作的藥膳原料：小排骨500克，豬肉皮、水發海帶各150克，蒜泥、芫荽各少許，調料适量，我來為大家講解一下關于海帶排骨凍?跟着小編一起來看一看吧!海帶排骨凍海帶排骨凍是以海帶，排骨為主料制作的藥膳。... 2022-05-31
健康脾胃虛弱濕氣太重會引起什麼症狀
脾胃虛弱濕氣太重會引起什麼症狀?夏天，容易濕氣重，也會讓人出現脾胃虛弱的現象兩者的關系也是密不可分的，濕氣重就會讓人的脾胃虛弱而脾胃虛弱的人，體内的濕氣也就會比較嚴重也不知道，是脾胃虛弱帶來了濕氣，還是濕氣讓脾胃虛弱不管是什麼原因，脾胃虛弱... 2022-10-15
健康荨麻疹多長時間能好
荨麻疹多長時間能好?，接下來我們就來聊聊關于荨麻疹多長時間能好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!荨麻疹多長時間能好荨麻疹的治療方法有哪些？找出病因以消除病因為主，有感染時常須應用抗菌素，對某些食物過敏時暫且不吃。慢性感染竈常是慢性荨麻... 2023-02-01
健康水桶生綠豆芽
豆芽菜不用買，找個泡沫箱撒把綠豆，1個周就發芽，連吃好幾茬豆芽菜是我們日常生活中常常吃的蔬菜之一，不論涼拌、清炒，還是放在烤魚等大菜中做輔料配菜，都是非常可口的。而且豆芽菜中富含維生素c和維生素e，不僅能夠美容養顔，作為減肥餐也是不錯的選擇... 2022-11-23
健康 360 智能手表
360公司作為一個互聯網大品牌推出過不少智能産品，在智能穿戴領域的兒童手表也取得了很不錯的市場口碑。近日，360又發布會一款新的手表産品：360健康手表。這款手表的最大亮點是針對老年人群體打造，做到健康管理、随時看護。手表除了具有同類産品的... 2022-12-09
健康天生就瘦的人吃不胖的原因
相信很多人都會和我一樣，一直很好奇為什麼有些人又瘦又吃不胖，但有些人随便怎麼吃都會胖。同時，可以很負責任的說，怎麼吃都不胖的人真的是很多女孩夢寐以求的。當然，人有胖有瘦，這是很正常的，除了與遺傳因素有關，也和平時的生活習慣有關。但是，有些人... 2022-12-03
健康感冒幹咳不妨試試杏仁沙參羹
外感、内傷疾病皆可引起幹咳少痰（無痰），感冒後出現幹咳咽癢，痰少不易咳出，且遇風咳嗽加重者，中醫認為多與風燥傷肺、肺失滋潤有關，治療重視以養陰、潤肺、止咳為主，此時選服杏仁沙參羹具有較好的潤肺止咳之效。方法：南杏仁10克，北沙參15克（一人... 2022-12-09
健康一天吃一根香蕉的好處
香蕉是一種營養豐富的水果，其中的糖分能迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。兩根中等大小的香蕉為90分鐘的劇烈運動提供足夠的能量，這也是很多運動員在比賽中喜歡吃香蕉的原因。香蕉雖好，但不能吃太多，一天吃2到3根香蕉就好。香... 2022-11-11
健康肉蔻和草寇有什麼區别
肉蔻和草寇有什麼區别?草寇，又名草果、草豆蔻、土砂仁、假砂仁，性質溫和，味辛辣芳香，澀草寇在中醫中有燥溫祛寒，除痰截瘧，健脾暖胃的功效可用于心腹冷痛、胸腹脹滿、痰間斷積滞、消化不良、嘔吐腹瀉也常做調料用，有開胃作用，現在小編就來說說關于肉蔻... 2022-06-01
健康養生排毒足貼
足貼排毒真的有效嗎指導專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康複中心主治醫師林敏老人報記者：陳曉琨通訊員：鎖卓琪近日，足貼在朋友圈爆紅，商家宣稱足貼能把人體自身的濕氣和毒素從腳底吸出，隻需在睡前貼上足貼，第二天早上起來看到足貼變黑，就說明人體内的... 2022-12-17
健康吃素會比吃肉更健康嗎
生活質量的提高導緻肥胖在生活中非常普遍，曾經的富貴病反而成為了多發病，比如高血脂、高血糖以及其他肥胖疾病等等，因此越來越多人加入到了素食行列當中，殊不知一味素食也會對健康造成隐患，本文就來了解一下長期素食的壞處有哪些？長期素食的壞處要警惕—... 2023-01-19
健康立夏後給孩子吃這幾道菜
又到了春夏之交的時候，估計不少人正備受煎熬，因為在這個季節裡，有些人會出現食欲不振、胃口銳減等現象。這樣的情況，導緻不少人一點精神都沒有，同時身體的營養也漸漸跟不上，身體也慢慢拖垮了。所以說，在這春夏之交的時候，務必要從美食上下手調理自己的... 2023-01-09
健康喝酒對身體有什麼危害
喝酒對身體有什麼危害?長期飲酒是可以導緻酒精性肝損害，形成酒精性肝炎甚至是酒精性脂肪肝和肝硬化，今天小編就來聊一聊關于喝酒對身體有什麼危害?接下來我們就一起去研究一下吧!喝酒對身體有什麼危害長期飲酒是可以導緻酒精性肝損害，形成酒精性肝炎甚至... 2022-07-05
健康便秘吃高纖維食物有哪些危害
莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享一道“韭黃炒雞蛋”的美食做法。最近蔬菜的價格真讓人受不了，一天一個價格，感覺出現的蔬菜要比肉菜還要貴的價格倒挂現象。不過即使素菜再貴，該吃的時候還要吃，不能因為貴而去省... 2023-01-10
健康動感單車阻力越大減肥效果越好嗎
動感單車阻力越大減肥效果越好嗎?動感單車并不是阻力越大越好，而是需要根據自身的情況進行調節的，雖然動感單車的阻力越大鍛煉效果越強，但是最重要的還是選擇合适自己運動的阻力大小，我來為大家科普一下關于動感單車阻力越大減肥效果越好嗎?下面希望有你... 2022-06-02
健康藏族同胞的囑托
來源：人民網－人民日報海外版圖為2020年1月17日，王文濤(中)在四川省甘孜藏族自治州回訪他治愈的包蟲病患者。新華社記者劉坤攝圖為2020年1月16日，在四川省甘孜藏族自治州人民醫院，王文濤(右)在病房裡鼓勵一名包蟲病患者。新華社記者劉坤... 2023-01-14
健康胃炎十二指腸球炎想吐
十二指腸是人體器官之一，介于胃與空腸間的位置。它的長度大約是20至25CM不等，管徑也隻有4到5CM左右。雖然十二指腸看起來的作用性并不大，但實際上，它是承接胃部與空腸間的橋梁，在涉及到相關部位一旦出現不适時，肯定也會直接影響到十二指腸的運... 2022-11-16
健康甲醛可導緻哪些疾病
5種“不健康花”，都含有毒性，室内要慎養随着人們生活水平的提高，越來越多的人更注重家居環境，會在室内擺放幾盆新鮮的綠色植物，既能點綴空間，美化家居環境，又能改善空氣質量。像平時大家養得比較多的發财樹、鴨腳木、吊蘭、綠蘿、蘆荟、文竹、富貴竹等... 2022-12-17
健康減肥餐吃什麼好
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。晚餐吃什麼不會長胖？吃什麼當然很重要，可是關鍵還在于吃多少。餅幹富含精細碳水化合物和脂肪，還加了糖，肯定不适合用來減肥。可是如果晚上隻吃一片餅幹，還是... 2022-12-03
健康小細胞肺癌神經元特異性烯醇化酶
神經元特異性烯醇化酶(neuron-specificenolase，NSE)是參與糖酵解途徑的烯醇化酶中的一種，存在于神經組織和神經内分泌組織中。在腦組織活性最高，外周神經和神經分泌組織的活性居中，最低值見于非神經組織、血清和脊髓液。肺癌分... 2023-02-28
健康關于獻血的冷知識大全
關于獻血的冷知識大全?無償獻血本是一件利國利民的社會公益活動，但近日一則關于獻血量與升學分挂鈎的新聞，在社會上引起了不小的争議有新聞報道，某地區家長按照政策要求，如果想為孩子拿到升學最高加分，則需要至少無償獻出8000毫升的血液作為代價，且... 2022-10-11
健康山茱萸肉的功效和作用是什麼
山茱萸簡介山茱萸又叫做山萸肉、山芋肉、山于肉等，補益肝腎;收斂固脫。山茱萸主治頭暈目眩;耳聾耳鳴;腰膝酸軟;遺精滑精;小便頻數;虛汗不止;婦女崩漏;内熱消渴;溫肝補腎，除一切風，止月經過多，治老人尿頻等。具體請看介紹吧!山茱萸的功效與作用抗... 2022-12-04
健康孕中期妊娠糖尿病的危害
孕中期妊娠糖尿病的危害?重視妊娠安全警惕過度“甜蜜”之妊娠期糖尿病知識小問答，今天小編就來說說關于孕中期妊娠糖尿病的危害?下面更多詳細答案一起來看看吧!孕中期妊娠糖尿病的危害重視妊娠安全警惕過度“甜蜜”之妊娠期糖尿病知識小問答第一頁：小慧是... 2022-12-11

tft每日頭條

> 健康

> 跑步減肥的正确姿勢是什麼？

跑步減肥的正确姿勢是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注