産後腰痛是一種很常見的問題，無論你是順産還是剖腹産，似乎都逃不過腰疼的折磨。産後腰痛多是月子期間過度勞累、生理性缺鈣、姿勢不當等引起的。那麼有什麼方法可以調理産後腰疼的情況呢？

　　一： 食療法

　　1：山楂粥原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，幹姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖适量。制法：先将以上前5味中藥放入沙鍋，加适量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖适量備用；再将粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。适應症：适合淤血留滞引起的産後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的産婦。

　　2：杜仲羊肉湯原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生姜15克，羊肉250克。制法：先将生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水炖至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。适應症：适合因腎虛血虧而引起的産後腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的産婦。

　　肉桂山藥栗子粥原料：肉桂10克，幹姜10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。制法：先将前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後将藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋内，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火炖爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。适應症：适合寒濕痹阻的産後腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症狀會減輕的産婦。

　　二： 日常調理方法

　　1：保證鈣的攝入量。在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入适量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

　　産後及時運動。自然分娩的新媽媽在6 小時後即可自行下地做輕微活動，24 小時後基本能正常活動。剖宮産的新媽媽在麻醉平卧期過去約24 小時後，即可自行下地。這是一般産婦産後最佳活動期，在這個時間範圍内，越早活動腿腳，越利于産後身體恢複。從産後3 天開始，适當增加床上的健身活動，如床上瑜伽、普拉提等。

　　注意腰部保暖。中醫認為婦女生産時筋骨、腠理大開，身體虛弱，内外空疏，此時如不慎風寒侵入，在“月子裡”的恢複期，筋骨腠理合閉，會使風寒包入體内，血脈運行不暢，不通則痛，造成産後的周身酸痛，所以産後的保暖非常重要，如果确實患了産後風濕，民間常主張在月子裡用艾葉水熏洗全身，以疏通全身血脈。

　　三： 多數的産後腰痛，是孕

　　期腰痛的延續。懷孕期間随胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩後體形沒有及時得到恢複，容易延續為産後腰痛。産後哺乳姿勢的不正确和過度勞累也會導緻産後腰痛。這些在醫學上都屬于姿勢性腰痛，即不合理姿勢導緻的腰痛，所以産後腰痛應以矯正姿勢為核心。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!