健身可以讓你輕松遠離抑郁症

　　現代社會，人們的工作壓力越來越大，抑郁症也就成為了現階段人們特别容易患上的一種心理疾病，但是即便是患上這種病，我們也大可不必擔心，因為我們完全可以進行适當的健身，适當的飲食治療等等來治愈這種疾病。接下來小編就和大家一起來學習下健身和抑郁症之間的關系吧。

　　經常健身的好處

　　1.能夠有效地減少外界的壓力，和焦慮等。

　　2.增強自尊。

　　3.改善睡眠。

　　4.能夠強化我們的心髒。

　　5.身體能夠更好地利用氧氣。

　　6.精力旺盛。

　　7.血壓穩定。

　　8.增強肌肉的質量和身體的力量。

　　9.并構建骨骼。

　　10.減少體内脂肪。

　　如何開始健身

　　1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是讨厭的事情。

　　2.将鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。

　　3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。

　　4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它将成為你的生活中的一部分。

　　做運動時感到疼痛怎麼辦

　　忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續了鍛煉，你可能損害你的關節和肌肉。

　　兩個小時後你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉後一些輕度酸痛是正常的。

　　如果持續地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯絡你的醫生。

　　幾個有效防治抑郁症的運動

　　跳繩

　　防治抑郁症推薦的運動療法之一，簡單易行，而且對女性尤為适宜，辦公族利用午休時間或者下午活動時間，選擇合适的空間，進行跳繩運動。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動，跳繩能增加身體的協調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快

　　速移動，有效加強前庭功能，能産生良好的心理感受，提高自信心。

　　健身舞

　　可以每天能參加，每周3次，每次30分鐘左右，這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧量，使軀體得到盡情的舒展。

　　散步、慢跑對抑郁症患者有明顯的緩解作用，另外，打太極拳也可起到平衡心理，纾解壓力，增強身體協調性的作用。

　　排球、籃球、足球

　　每周3次，每次1小時，以自我感覺輕松或稍累為宜。健身提醒，經過休息之後，不影響第二天的工作，學習和生活。

　　運動後，可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于增強自信，改善身體狀況，提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對抑郁症起到一定的治療效果。

　　有氧運動可對抗抑郁症

　　慢跑、遊泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認為标準的有氧運動。

　　有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。

　　對于對抗輕度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

　　持續有氧運動時，最大心跳率會達到60%～80%，可以刺激腦内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁症。

　　此外，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放松的效果，這些對抑郁症的治療都有幫助。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于抑郁症又有了一個新的認識和理解了吧，抑郁症并不可怕，單但是也需要我們認真的對待。隻要我們平時積極的健身，保持一顆積極向上的心态，疾病永遠不會來到我們的身邊。最後小編祝大家身體健康，萬事如意!

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