俗話說：一天之計在于晨。早晨起床後的狀态會對你一天的學習和工作都産生影響。那麼起床後做哪些事情會讓你一天都有幹勁呢？今天小編幫大家總結了幾點，讓我們一起來了解一下吧。

　　第一件、活動四肢

　　早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。

　　這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導緻的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀态中快速清醒。

　　推薦3種活動四肢的方法：将雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向後伸直。

　　第二件、晨起排便

　　這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。

　　早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

　　第三、早上一定要好好刷牙

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀态，最适合細菌繁殖生長，産生口氣，有害口腔健康。

　　因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來喝杯白開水

　　晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排洩，防治便秘。

　　而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　起床後有五忌

　　一忌醒後立即小便

　　晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急症狀，淩晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

　　睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

　　此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導緻排尿性暈厥。

　　即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

　　二忌醒後立即起身

　　不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。

　　睡醒後，人體由抑制狀态轉入興奮狀态需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒适應過來，血流也比較慢。

　　不能及時将氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不适，中老年人還容易發生心腦血管意外。

　　醒來後先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活動：首先，兩手搓熱，幹洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反複20次;

　　其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

　　三忌醒後立即工作

　　有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導緻工作效率低，還容易疲勞。

　　工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

　　然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲。

　　雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰卧，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。

　　四忌醒後劇烈運動

　　在時間充裕的情況下，晨起适度鍛煉對健康益處很多。

　　但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘籲籲。

　　早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

　　上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。

　　路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。

　　具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，同時左右轉體;

　　然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接着，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;

　　最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

　　如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

　　五忌醒後馬上進食

　　經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀态，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。

　　而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導緻消化不良。

　　晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。

　　需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不适宜。

　　還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道晨起做哪四件事一天都有勁了嗎？隻有按照上文的方式來做，才能讓你早起不累，起床後輕松愉悅，才是養生之道。

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