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晚上睡不着白天頭暈怎麼辦？試試這些小方法

健康更新时间:2024-12-05 11:22:55

　　最悲催的莫過于晚上想睡覺卻睡不着了，這樣造成的直接後果就是白天昏昏沉沉起不來，影響白天的工作和學習。為了白天能夠能量滿滿，所以保證好的睡眠質量很有必要，教你這麼提高睡眠質量。

　　1、保持穩定健康的情緒

　　要想保證睡眠安穩、舒适，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

　　2、堅持規律的睡眠定時就寝和保證充足合理的睡眠時間是确保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8/小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

　　定期運動面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　3、拒絕有害睡眠物質減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而幹擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導緻胃部飽脹不适，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人産生困意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

　　4、床的舒适度把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果.還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的.

　　5、如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應盡早就診，可在醫生指導下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質量。

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