每個人小學數學都學過九九乘法表,但很少人會把這個道理應用到健康養生裡。這裡為大家推薦一份“養生乘法表”,隻要将以下這幾個“九多九少”口訣牢記于心并堅持實踐,相信肯定可以受益一生。
養生九九乘法表
一、少肉多豆
這似乎已成了衆人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天最好隻攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心髒病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆制品。豆子被稱為“地裡長出來的肉”,特别是用大豆做的各種豆制品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐幹、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裡的鈣,還會帶走正常的血壓。自家做飯時,除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽,比如餐館中紅燒菜、炖菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配着面食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助于其中鈣質的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿,自會讓人想到“春捂秋凍”。其實,秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。适當的涼爽刺激,有助于促進身體代謝,提高對低溫的适應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時,就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時做點“小動作”,比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。早晨起來最适合淋浴,可以喚醒身心,而睡前1至2個小時,最好在浴盆裡泡個澡。水溫應在40—50攝氏度,比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信号。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時多大方,吃藥時最該“摳門點”,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,别随便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當于成人用藥量的3/4,不可自行增加,并且同時最多隻能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣,吃藥也等于白吃。最新研究顯示,隻要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丢掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。
七、少欲多施
平時不妨多給予别人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞讨者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給别人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;别犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為别人順手做些什麼。這樣一來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子,總想着票子,倒騰着房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧着孩子……焦慮挂在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心髒松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個“心情急救箱”,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與别人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時也“溫暖”心髒。
九、少言多行
健康計劃不能隻是口上說說,動辄以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,你永遠隻能看着别人的好身材、好氣色幹瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,就當給自己儲存一份健康保險。
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