随着夏天的氣溫越來越高，人們出現的問題也越來越多，比如說吃不好，睡不好，精神不好等。那您知道夏季睡眠不好怎麼辦嗎？您知道夏季養生小常識都有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關夏季養生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　夏季睡眠不好怎麼辦

　　在夏季，白天持續的高溫會影響人體冷卻過程，這樣會導緻夜間睡不好，這樣就不僅影響第二天的工作或者學習，還會導緻身體的免疫力下降，使人更加容易生病。

　　為此，英國愛丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡便易行的助眠方法。

　　選亞麻涼席

　　英國愛丁堡睡眠中心主任克裡斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。”

　　我們每個人的床單的選擇對睡眠質量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。

　　涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

　　白天擋紗簾

　　白天光線強，會升高室内溫度。

　　艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。

　　如果您有條件的話，還是可以在您家裡的窗外種植爬山虎或在窗口懸挂綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦。

　　勤晾曬被子

　　夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液後會變得黏糊糊的，令人不适，進而影響睡眠。陽光好時不妨将寝具拿到戶外或通風處擦淨、晾幹。

　　睡前先除濕

　　過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調溫度設置不要低于26℃。

　　夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調除濕功能，使室内濕度保持在50%～60%。

　　枕邊放冰水

　　用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱内，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。

　　臨睡别洗澡

　　體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

　　晚上少喝茶

　　咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好别喝含咖啡因的飲料，可以适當喝大麥茶。

　　多吃些堅果

　　色胺酸能轉化成血清素，放松腦神經，催生睡意，号稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

　　此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床将手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦幹手後直接回到床上，有助入睡。

　　夏季養生小常識

　　夏季保健知識

　　一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以适應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

　　三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

　　夏季飲食保健

　　1、要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好

　　要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝髒、瘦肉、蛋類中含量較多。

　　要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

　　多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

　　2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主

　　最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。

　　在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒.荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

　　夏季養生保健常識

　　1、在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室内外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室内溫度不低于25℃

　　開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。

　　當在室内感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裡。

　　2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑

　　同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故甯心神尤為重要。

　　一是要有事可做，可使精神不空虛;

　　二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的幹擾。

　　3、夏季人體陽氣在外，陰氣内伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲

　　另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;

　　胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。

　　還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。

　　夏季養生5大金律

　　炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統養生學講究“順四時而适寒暑”，對于老年朋友來說，如能順應時節做好夏季養生，就可以增進健康、延年益壽。以下5個原則，涉及起居、飲食、養生、防病，這個夏天，老年朋友不妨改變一下。

　　作息

　　晚睡早起 夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”“早起”，建議晚上10時之前就寝，早上6時左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。立夏後的這種作息一旦确定，要做好自我約束，保護生物鐘不緻紊亂。

　　飲食

　　增酸減辛 夏季，人體髒腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體内外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

　　情緒

　　靜心養氣 夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。

　　保健

　　健脾除濕 夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導緻的精神疲倦、食欲不振、大便溏洩等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長“内濕”，不利于健康。老人不要長時間呆在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐卧;洗浴後要等頭發自然幹透或完全吹幹再睡覺。适當運動出汗有利于内濕的排出，如慢走、瑜伽、太極等。

　　防病

　　冬病夏治 三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時進行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯着療效。适合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。

　　夏季養生要警惕的五個誤區

　　夏季養生誤區有哪些？夏天晝長夜短，暑氣灼人，養生保健尤其重要。然而，許多人習以為常的保健方法實際上是不科學的。下面介紹一些夏季保健的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益，一起來來看看。

　　誤區1：夏夜宜晚睡

　　有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。

　　誤區2：開門窗通風涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗會使室内外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室内氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，房間裡會顯得涼快些。

　　誤區3：運動後大量喝水

　　暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口幹舌燥。有的人運動後便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體内大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應适量補充點水，特别是鹽水，不要快速大量飲水。

　　誤區4：赤膊涼快

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光着脊梁，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

　　誤區5：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天隻要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

　　那麼，為什麼出汗多了又不好呢？原因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丢失許多有用物質，導緻機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、钼、钴、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導緻脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要随時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

　　警惕：夏季4大健康危機

　　夏天仿佛是天使與魔鬼的結合，讓你在展示美麗的同時隐藏着重重健康危機——不可避免的陽光、辦公室裡充足的冷氣、可口卻傷胃的冷食——這些看似平常的因素正在時刻不離左右地威脅着你的健康，一不留神，全盤皆輸。

　　殊不知，沒了健康，美麗又從何談起？讓這個夏天裡的你，健康并快樂着！

　　危機一：痛快後的胃腸道疾病

　　危險指數：★★★★

　　◆原因：盛夏酷暑吃些冷飲自然覺得神清氣爽，美味的哈根達斯更是令“冰淇淋”美女們欲罷不能。但是，在夏天，由于氣候的炎熱，皮膚血管因散熱需要而擴張，胃腸血流量會相對減少，大量進食冷飲後，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會進一步減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現腹痛、腹瀉等症狀。各種冷飲，如汽水、啤酒等，含有二氧化碳，若大量飲用，勢必增加對胃腸道的刺激作用，大量氣體的産生可增加胃腸内的壓力，易誘發或加重原有疾病，如胃腸炎症和十二指腸潰瘍，嚴重時可緻潰瘍穿孔。

　　◆預防措施

　　了解自己的體質：如果你是屬于體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲，因為冰淇淋、冰磚等冷飲中均含有大量脂肪、膽固醇、蛋白質、糖和澱粉等營養成分，吃了冷飲，既影響正常的食欲，又會增加疼痛，使腹瀉加重。

　　劇烈運動後勿食冷飲：運動後如果吃大量冷飲冷食，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導緻食欲銳減，消化不良，而且驟冷刺激，可使胃腸痙攣，甚至誘發腹痛、腹瀉。

　　飯前飯後少吃冷飲：飯前飯後食用冷飲冷食，會刺激胃腸道血管收縮，減少血流量，造成消化腺分泌液減少，降低消化功能及減弱對營養成分的吸收，且會引起食欲下降。

　　切忌冷熱交替：冷食和熱食交替攝入會對牙齒和胃腸産生強烈的刺激，因此冷、熱飲應該分開飲用，至少應間隔分鐘。

　　控制攝取量：實在忍不住想吃點冷飲時，就要注意攝取的量。一次食用過多，會沖淡胃液，影響消化，且冷的食品會刺激腸道，使蠕動亢進，縮短食物在小腸内停留的時間，影響人體對食物中營養成分的吸收，還容易産生腹瀉。

　　注意存放衛生：冷飲冷食如果存放不當，難免會有細菌繁殖，即使在℃的低溫下，大腸杆菌、傷寒杆菌和化膿性葡萄球菌均能生存。所以，吃前一定要确定冷飲冷食的新鮮度。

　　危機二：易感的空調綜合征

　　危險指數：★★★★★

　　◆原因：們成天待在冷氣充足的室内，這種長期的空調環境會使人們對低室溫産生一系列不适應的症狀。由于空氣中缺乏負離子，加之室溫調得過低，往往會引起頭暈，容易疲倦，注意力不集中，使工作效率降低。有的人還會出現咽幹、咽痛、關節疼痛、腰背酸痛，甚至發生感冒、胃腸炎、肩周炎、面神經麻痹等症。

　　◆預防措施

　　減少室内外溫差：在夏季辦公室内的溫度應保持在℃左右，室内外溫差不應超過℃，否則出汗後進入室内會加重體溫調節中樞的負擔，嚴重時可引起體溫調節中樞的紊亂。另外，辦公桌不可安排在冷風直吹處，因該處空氣溫度可比它處低～℃。

　　保持正常體溫：若長時期坐在冷氣充足的辦公室裡，應适當增加穿脫方便的衣物，膝部可用毛巾覆蓋予以保護，同時要注意間或站起來走動一下，以促進肢體的血液循環，增強肌體抵抗力。

　　定期開窗通風：辦公室裡應保證每天定時開窗通風，一般以一到兩次為宜，清晨通風最佳。避免因通風不良而導緻的微生物生長繁殖，減少感染疾病的機會。

　　進行适當的運動：在空調室内生活的人，應有适當的室外活動時間，以提高自身對溫差的“内調節”和适應能力。

　　預防飲食調理：在日常的飲食中，可适當增加生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等調味品的量，既可以佐餐開胃，又可以防風散寒，增強肌體抵抗力，預防空調病。

　　危機三：裸露下的暑期皮膚病

　　危險指數：★★★

　　◆原因：夏季的紫外線照射強烈，加之身體汗液分泌過多，很容易感染各種皮膚病。

　　光感皮膚病：這是人體對陽光發生強烈反應所緻，多見于皮膚白皙的人，對光敏感的人，或攝入敏感物質如某些食品或藥物等。陽光較長時間地照射在皮膚上，會引起手背、面部發紅、腫脹，甚至發生水疱。

　　汗液障礙類皮膚病：在炎熱天氣下，因體内汗液排洩不暢，積于皮内而造成。如痱子、汗瘡疹、汗腺囊瘤等。

　　微生物感染：大量汗液浸漬皮膚，如沒能及時清潔，使得塵埃黏附，容易招緻葡萄球菌、鍊球菌和真菌的感染，易引起毛囊炎、膿疱瘡、體癬、汗斑與股癬等。

　　◆預防措施：

　　避免日光直射：對于皮膚比較敏感或屬于過敏體質者而言，預防光感性皮膚炎主要是注意避免光敏物質和日光直接照射皮膚。

　　增加維生素的攝入量：維生素、維生素和維生素都可以有效增強皮膚的抵抗力及抗氧化能力，減輕日光對肌膚帶來的傷害。

　　服裝材質很重要：炎熱的夏季最好不要穿着過于緊身且不透氣材質的服裝，而選擇寬敞透氣的純棉、萊卡、絲麻等柔軟舒适的衣服。如果長期在戶外活動，則需穿着色淺、質薄、吸汗性強且能遮蓋住身體皮膚的衣物。

　　保持皮膚清潔：盡量保證每天清潔面部及身體皮膚，并勤換衣服，保持身體及服裝的清潔衛生。

　　危機四：淋漓後的遊泳後遺症

　　危險指數：★★★

　　◆原因：皮膚曬傷：本來就非常強烈的夏季陽光再經過水的折射，輻射程度自然加倍。如果毫無保護地長時間暴露于強烈的日光下，很容易曬傷肌膚，導緻肌膚纖維受損、黑斑及皺紋的産生。嚴重日曬還可能引發皮膚癌。

　　眼結膜炎：結膜炎是遊泳者常見疾病之一，表現為眼紅腫，有異物感，疼痛不适等，類似的還有流行性角膜炎，後者症狀更加明顯且較為嚴重。

　　遊泳者皮膚疹：造成這種皮膚疹的原因，主要是遊泳池水不夠清潔，或由海水中的一些不明生物引起的過敏，通常是在離開海水數小時後，出現在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，如臀部及胸部，症狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水疱，會有瘙癢與灼熱感。一般在持續～天後，會自然痊愈。如果症狀嚴重，可以服一片息斯敏或撲爾敏。

　　◆預防措施

　　采取防護措施：在遊泳前後點幾滴具有消炎殺菌功能的眼藥水，遊泳時最好戴防水眼鏡。如果是在遊泳池中遊泳，可以在泳前塗上防氯乳，這種乳液塗在身上，會對皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣過多的水隔離，起到對皮膚的保護作用，避免水中過多的氯氣使皮膚感到幹澀。

　　遊泳後徹底清潔：遊泳後用清水徹底清洗全身，以減輕池水中的含氯消毒劑對頭發和皮膚的不良刺激，也可沖洗掉皮膚上可能污染的緻病微生物。可以使用“遊泳專用洗液”類的浴液進行清洗。這種産品可以幫助去除真菌、細菌，并具有護膚作用，而且能把泳後沾在身上的氯氣味和漂viper去除幹淨，使皮膚潔淨、光滑而滋潤。

　　避開易感時期：月經期婦女抵抗力降低，遊泳、受涼易引起尿路感染或導緻尿路感染複發。因此，應避免在此期間遊泳。

　　全身防曬很重要：如果是在戶外遊泳，應提前做好全身防曬工作，塗抹以上的防水抗曬護膚品，而且每隔分鐘應重複塗抹一次，以免曬傷肌膚。

　　做好曬後修複：用化妝水将化妝棉完全浸濕，放進冰箱約分鐘。取出後，用它輕拍臉部發紅、發燙的部位，對于鼻尖、額頭與雙頰等容易脫皮處多敷幾分鐘，降溫時間越長越好，可減輕皮膚紅腫發熱症狀。或者将新鮮黃瓜切成薄片，浸入牛奶，放入冰箱凍一會兒，再貼于臉上，可消炎、鎮痛，保養肌膚。

　　用紗布蘸滿飽和生理鹽水或清水放進冰箱約分鐘，取出，敷于肩、背、胸、手臂處約分鐘，讓冰涼的清水安撫肌膚，可以迅速補充表皮流失的水分。

　　對于皮膚被曬出的幹燥的斑，不要試圖擦掉這層死皮，要保持患處高度濕潤，天次塗上不含香料的潤膚液，溶化掉幹燥死皮，減低粗糙程度和減少鱗片表皮狀。

　　夏季家中應常備哪些藥？

　　盛夏酷暑、熱氣熏蒸，人們常被傷風感冒、中暑、腹痛、腹瀉、蚊蟲叮咬等病症所困擾。因此，夏季在家裡若備一些成藥，服用方便，則可及時解除生病帶來的痛苦和麻煩。

　　現向大家推薦一些療效較好、價格比較便宜的藥物。

　　一、常用抗感冒藥

　　1.中聯強效片：内含銀花、連翹、荊芥、牛蒡子等。主治傷風感冒、發熱頭痛、口幹咳嗽、咽喉腫痛等。其特點是抗感冒力強，退熱迅速，無嗜睡副作用，安全性高。口服：成人一日2～3次，每次2片，小兒酌減。

　　2.太福(複方氨酚烷膠囊)：内含金剛烷胺、乙酰氨基酚、牛黃等。其特點是以抗病毒和解熱鎮痛為主，用于傷風感冒引起的鼻塞、流涕、打噴嚏、咽喉痛、頭痛和發熱等，且能阻斷或延緩病毒對宿主細胞的穿透，抑制病毒的複制，對病毒性感冒有明顯的防治療效。口服：成人每12小時服一粒，病重者可服2粒或遵醫囑。孕婦、哺乳期婦女、兒童慎用。本藥可引起輕度嗜睡，因此駕車或高空作業者忌用。

　　二、抗中暑藥

　　1.人丹丸(又名仁丹)：有清熱解暑、舒氣去風、健胃生津之功效，旅遊者帶在身邊對防中暑、暈車、暈船、消化不良等有一定療效。服法：成人每次2～4粒，含服或用開水送服。

　　2.廣東涼茶：内含崗梅根、金櫻根、廣金錢草等，主治清熱解暑、去濕生津、發熱咽痛、口幹尿黃等。煎服：成人每次一袋(10克)，每日1～2次;泡服(袋裝藥茶)，成人每次1～2袋，每日2次。孕婦慎用。

　　3.十滴水：具有通竅、利氣、健胃等功效。用于因中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、腹痛、胃腸不适等症狀。口服：成人每次一小瓶。孕婦、小兒忌用。

　　4.霍香正氣水(液)：具有解表、化濕、利氣等功效。用于中暑引起的頭暈、目眩、頭痛、腸胃不适等症狀或傷風感冒。口服：成人每次0.5～1支。孕婦、小兒忌用。

　　注意：炎夏應盡量避開高溫環境，充分飲用清涼飲料，以防止中暑，促進康複。

　　三、抗腸道感染性疾病藥

　　1.黃連素片：具有清熱解毒、抗菌消炎等作用。對痢疾、傷寒、或其他腸道杆菌等有抑制作用。适用于腸道感染、結膜炎以及心率失常、調節血脂等。口服用量：成人每日3次，每次0.2～0.5克。無毒副作用，小兒酌情減量。

　　2.思密達：屬非抗生素類治療腹瀉首選藥物，由雙八面蒙脫石粉等組成，用溫開水沖服。服用方便、口感良好、老少皆宜、副作用少。口服用量：不滿1歲者每日1包，均分3次;1～2歲者每日2包，均分4次;3歲以上者每日3次，每次1包。若确診為菌痢，可在醫生的指導下加服療效更好。

　　3.山莨菪堿或颠茄片：用于伴有腹痛者。口服補液鹽：用于腹瀉脫水較重者(每升含氯化鈉3.5克，氯化鉀1. 5克，碳酸氫鈉2.5克，無水葡萄糖20克，加溫開水到1000毫升)，成人每次服500毫升，少兒腹瀉适當減量。此方為聯合國世界衛生組織推薦，家庭可以自制。

　　四、治蚊蟲叮咬藥

　　1.清涼油(又名萬金油)：外搽有清涼、止癢等功效。可用于蚊蟲叮咬後皮膚瘙癢不止，用該藥搽患處有消腫活血、清涼止癢之療效。

　　2.無極膏：有抗炎、鎮痛、抗菌等作用，外搽适用于蟲咬性皮炎、皮膚瘙癢症，也可用于淺表黴菌性皮膚病，如足癬等。

　　3.皮炎平軟膏：其特點具有消炎快、止癢迅速、抗過敏作用強，适用于蟲咬性皮炎、職業性皮炎、各種類型濕疹、瘙癢等，外搽患處每日5～8次。

　　五、遊泳後防止眼、耳感染，可用氧氟沙星眼藥液等。

　　夏日常見“内火”的防治

　　心火

　　分虛實。虛火主要表現有低熱、盜汗、心煩、口幹等，可喝點蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝;實火則表現為反複口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒等，可服導赤散或牛黃清心丸以降火。

　　肺火

　　幹咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。可用百合、紅棗、大米适量煮粥吃，或用沙冬、麥冬泡茶飲。

　　胃火

　　胃火也分虛實，實火表現為上腹不适、口幹口苦、大便幹硬，可用栀子、淡竹葉泡茶喝。虛火表現為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔，可吃些有滋養胃陰作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。

　　肝火

　　常表現為頭痛、頭暈、耳鳴、眼幹、口苦口臭、兩肋脹痛，可口服龍膽瀉肝丸或龍膽瀉肝湯。

　　腎火

　　有腎火者常頭暈目眩、耳鳴耳聾、牙齒過早松動、五心煩躁、腰腿酸痛，可常用枸杞子、地骨皮泡茶飲，或口服六味地黃丸、知柏地黃丸。

　　女性夏季保健五不宜

　　一、不宜用“生水”。

　　所謂“生水”即是指未經煮沸的冷水。生水中含有無數緻病菌，如性病病原體等。如果用“生水”洗會陰，水中的病毒就可能粘附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處，并在那裡生長繁殖而緻病。據有關分析結果，許多尖銳濕疣病人都有一個共同點：她們都用“生水”清洗會陰，這就說明，“生水”洗下身很可能就是非性傳播的一條途徑。

　　因此，有關專家建議婦女不要用“生水”(包括“半熟水”或沸水加冷水)清洗會陰，一定要把水煮沸後才能使用，以免引起疾病。

　　二、不宜剪腋毛。

　　有些人認為夏季穿無袖衣衫時，腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片去刮腋毛。其實，這樣做是有損健康的。因為不論是剪還是刮腋毛，都不能阻止腋毛正常萌出這一生理現象，而且極易造成腋窩的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。因此，我們應正視腋毛生長這一正常的生理現象，最好不要因為某些錯誤的觀點而損害自己的健康。

　　三、不宜戴金屬首飾。

　　金屬首飾含有鎳、鉻，可引起接觸性皮炎。夏天出汗較多，首飾中的某些金屬可以溶于汗水中，增加金屬與皮膚接觸的機會，并能滲入皮膚内，從而引起接觸性皮炎。

　　四、不宜久穿長統絲襪。

　　夏天氣溫高，人體皮膚上的汗孔處于舒張狀态，體内的熱量随汗液散發，以保持正常的體溫，若久穿長統襪，使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而汗液中的皮膚代謝産物，還會刺激皮膚發癢，甚至還易發生皮膚炎症。

　　五、夜晚護膚不宜用白天的化妝品。

　　人體在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的營養成分，但不宜使用白天常用的半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地新陳代謝，會使人感到不适。

　　因此，在夜間美容應使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排洩，而且更易被皮膚吸收。夏天使用感覺舒适清爽，且效果也佳。

　　結語：看了小編上文的額介紹，是不是已經知道夏季8招大熱天也能讓您舒舒服服睡個安穩覺呢？是不是已經知道夏季養生小常識都有哪些了呢？我想您一定都知道了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小夥伴們哦。

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