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春季養生先養心 六個保健妙招讓你不生病

健康 更新时间:2025-03-18 15:14:59

  目錄:

  第一章:春季養生先養心 6招讓你不生病

  第二章:春季養生 牢記“5宜5忌”

  第三章:春季飲食吃什麼?6類食物少不得

  春天已經來了,從冬眠裡蘇醒的不僅是生物就連疾病也慢慢滋生,那麼春季如何養生才能保證自己和家人不生病呢?春季養生宜忌有哪些?春天要多吃的食物又有哪些呢?

  春季養生先養心 6招讓你不生病

  春季,流感、腸道傳染病發病率不斷上升,那忙碌的現代人在春季應如何養生,從而扶養正氣而防百病呢?

  春季養生要順應生發之氣。中醫認為,春氣與肝髒升發、條達之氣相應,肝為風木之髒,如果春季違逆了肝髒的生發條達之性,就會産生肝郁、肝風、肝火等變證,不僅影響人體的情緒,而且會損傷“肝藏血”的功能,從而損傷人體的正氣,可謂“傷身又傷心”。所以,春季養生之道,在于養身與養心并重。>>>24節氣之立春養生

  養身者在于“四适”:适居處、适飲食、适動靜、适時令;

  養心者在于“四心”:用心、放心、清心、開心。

  春季保健6步走:

  1、早上起床。首先是深呼吸3次,排除肚中的濁氣,順帶營造一天的好心情。

  2、左手五指并攏平攤,依照順時針方向圍繞肚臍以手掌為半徑畫圓,如此50次後換右手逆時鐘方向按摩。因為肚臍周圍有很多穴道,而這樣按摩的好處是改善便秘,堅持一月可以有明顯的纖細腰肢。

  3、早上刷牙後空腹喝水,最好是溫白開水或蜂蜜水。

  4、飯後馬上漱口。

  5、臨睡前喝杯約200ML的牛奶,在床邊放個蘋果或橙子,可以促進睡眠。

  6、春天暖洋洋的陽光讓人特别想睡覺,這時候伸個懶腰,就會覺得全身舒展。

  為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心髒的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由于上肢、上體的活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒适。

  春季養身養心6妙招:

  第1招 少發脾氣,多微笑

  盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。快樂可以增加肝血流量,活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝,也是古代養生家最忌諱的一種情緒:“怒氣一發,則氣逆而不順。”

  動不動就想發脾氣的人,在中醫裡被歸類為“肝火上升”,意指肝管轄範圍的自律神經出了問題,這時醫生一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火,透過發洩和轉移,也可使怒氣消除,保持精神愉快。

  光是想到一些好玩的、有趣的事,這樣的念頭,也會增加腦内啡分泌,使身心愉悅。

  第2招 享受清爽的綠色春蔬

  春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。

  綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天産的菠菜嫩極味美,亦有養血功效,是一個不錯的選擇。

  春天不需要特别進補,“因為氣候上升,溫補藥反而加重身體内熱,”體質較差的人,一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效,亦可促進肝髒蛋白質合成。

  此外,有過敏氣喘體質的人,在春天要特别注意體質的調整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。

  通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導緻,可用黃耆、人參(白參)、伏苓炖補雞湯飲用,容易上火的人可以改用參須或西洋參。

  第3招 保暖工作不可少

  盡管天氣回暖,保暖工作還是很重要。

  春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣着最好慢慢減少,不要一下換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導緻鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人家外出時最好多加一件背心。

  此外,由于膝關節對冷較敏感,因此穿着裙裝時,記得加雙厚一點的褲襪保暖。

  第4招 用五官體驗新感受

  春天,也适合打開人體的五官感受,體驗全新的世界。

  旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新複蘇。或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境。

  在美國鄉村,習慣在春天采集新鮮的檸檬,泡成一大壺蜂蜜檸檬汁,做為淨化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應,防止病毒入侵。

  具有理氣解郁功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不适症狀,且富含VC,可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,将春天的信息帶入室内。

  第5招 啟動身體的引擎

  冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補充身體的陽氣。

  起早運動,舒筋活胳也是養護肝髒的方法之一。古代文人雅士,喜歡在春日早起,披上外衣,在室外緩步行走,享受自然素淨的清晨時光。

  練習氣功,則可以緩和神經肌肉,平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法:靜靜坐下或站定,全神關注在呼吸調節中,慢慢的,一點一點用鼻子吸氣、吐氣,并重複數次。簡單的深呼吸可以排除體内積熱,讓身體重新獲得能量。

  第6招 保護肝髒的按摩運動

  A、肝髒按摩運動

  兩手搓熱。以雙手三指向内,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。此點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝髒。

  注:一般力道即可,毋須特别用力。

  B、懷抱式肝髒運動

  兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再做一遍。

  C、肝髒穴道按摩

  此外,平時也可多按壓掌管肝經,手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。

  春季養生 牢記“5宜5忌”

  一宜調養情志,振奮精神

  春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生郁悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,遊山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。

  二宜起居有常,防風禦寒

  春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新,有利于排出夜間沉積在呼吸道内的有害物質,促進新陳代謝。但值得提醒的一點是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來後不要馬上起床,因為老年人韌帶組織比較松弛,如果突然由卧位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。有高血壓、心髒病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來後,可在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在床上休息一會兒再下床。另外,早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲,因此在衣着方面也不可大意(見“一忌”)。

  三宜飲食有節,補益陽氣

  由于春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

  四宜強身健體,鍛煉體質

  春天空氣清新,這種環境最有利于吐故納新,充養髒腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風筝、蕩秋千等。

  五宜養生保健,預防疾病

  春天除了注意飲食起居外,還要注意預防各類疾病。因為春天乍暖還寒,氣候多變,細菌、病毒易于繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。

  一忌驟減衣物

  從古至今,善于養生者都十分重視“春捂”的養生之道。俗話有“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的說法。早春之時,寒溫交替,天氣反複無常,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,髒器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄,以符合“春捂”的養生之道。

  二忌春困無度

  “春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣。睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降,氣血運行不暢。春天的空氣十分清新,老年人應走出家門參加健身活動,使身體與季節的蓬勃之氣相應,從而杜絕困倦無度的狀态。

  三忌飲食無節

  早春期的飲食以高熱量為主,老年人要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

  四忌情志失調

  《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節,生活中老人看到春花暖陽,也常常會滋生一些感傷的情懷,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情志一旦失調,外邪就會乘虛而入,造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好,使自己的心情保持舒暢。

  五忌過度勞累

  春天是各種傳染病多發的季節。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果過度勞累,或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所,在身體疲勞的情況下,容易受到細菌和病毒的感染,從而導緻呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合,活動适度。

  春季飲食吃什麼?6類食物少不得

  春天容易發生口唇幹裂,這與日常飲食缺乏水分有很大的關系,因此飲食中應該注重多攝取維生素。除了講究科學飲食外,還應該做到起居規律、适度鍛煉等,适時的調養好自己的身體。

  菠菜

  養血菠菜:菠菜為春天應時蔬菜,是含鐵量最高的蔬菜,具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用,對春季因肝陰不足所緻的高血壓、貧血等都有較好的輔助治療作用。

  香菜

  香菜的氣味獨特濃烈,喜歡的人會很喜歡,不喜歡的人皺眉。李時珍在《本草綱目》裡寫它:内通心脾,外達四肢,能辟一切邪氣,痘瘡出而不爽者,能發之。

  香菜本身葉子嫩小,不适合長時間煎煮,無論煮粥還是配菜,都在最後時刻放進去就可以了。

  提醒:香菜是配菜,不适合大量多吃。原本就盜汗的人不适合吃香菜。香菜也是發物,腫瘤病人最好不吃。

  荠菜

  荠菜是一種野菜,也是鄉野裡最常見的植物。荠菜又被叫做春菜,因為它對氣溫的要求比較低,回春比較早。荠菜有什麼樣的食療效果?

  1.明目:荠菜本身味道好,香、鮮,做馄饨、燒湯,清爽鮮美,能引起食欲。而且荠菜本身可入藥,荠菜性味甘平,能夠和脾、利水、明目。明目的原因很簡單,因為荠菜能利肝氣,也就是促進肝氣的生發,是得春氣之先,而肝開竅于目,所以長期看電腦的白領們,想要眼睛明亮,在春天吃荠菜呗。

  2.清毒:如果家裡恰好有春天裡生下來的寶寶,身上有娘胎裡帶來的胎毒,也就是嬰兒的各種瘡疖、疥癬、痘疹,新媽媽自己吃荠菜,或者把荠菜的汁水摻在母乳中,能有效地去掉寶寶身上的胎毒。這種方法天然安全,也免去寶寶抓撓、哭鬧之苦。

  3.去火:也有人春天會随着天地之氣的生發而血壓升高、脾氣暴躁,更常見的是鼻子流血(左側鼻孔流血居多),這都跟肝氣生發過快有關。有的小朋友每年春天都會驚厥發熱,遇到這種情況,有一個小方子:去菜場裡買新鮮的野荠菜和白茅根煮水喝吧。

  胡蘿蔔

  胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,人們對它保護視力的功能并不陌生,但在幹燥的季節裡,吃些胡蘿蔔,還有滋潤皮膚的作用。胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,它在小腸内可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性,因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A,會引起皮膚幹燥,角質代謝失常,易松弛老化。

  茄子

  果蔬顔色的不同總暗示獨特的營養。茄子是少有的紫色蔬菜,營養價值也是獨一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素。特别是茄子皮中含較多的維生素p,其主要成分是芸香甙及兒茶素、橙皮甙等。常吃茄子(連皮) 對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。

  茄子的吃法很多,但多數吃法烹調溫度較高、時間較長,不僅油膩,營養損失也很大。煎炸茄子維生素損失量可達50%以上。在茄子的所有吃法中,拌茄泥是最健康的。

  首先,拌茄泥加熱時間最短,隻需大火蒸熟即可,因此營養損失最少。其次,拌茄泥用油最少,蒸好茄子搗成泥後,隻需稍微淋一些調味汁即可。最後,拌茄泥的吃法營養吸收最完全,因為它不用削去茄子皮,而茄子皮中含有大量的生物活性物質。

  拌茄泥的調味汁最好用橄榄油、芝麻醬、蒜泥和少許鹽。橄榄油是毫無疑問的健康油,芝麻醬含有豐富的鈣、蛋白質和維生素,蒜泥有殺菌抗癌的功效。

  春筍

  筍是竹子生發出來的嫩芽,沒破土之前,藏在土裡矮墩墩的,長得憨厚的,那是冬筍。一旦破土,亭亭玉立,就改名叫春筍了。

  春筍在藥理上依舊是偏于寒涼,但它有一種生發之氣,能夠鼓舞肝膽。所以吃春筍也是春天的一個好選擇,嫩的筍頭,如海鮮一般白灼一下就有甜鮮味。

  但如果有人脾胃本來就虛寒,有點老胃病,比如糜爛性胃炎、胃潰瘍等等。肝屬木,脾胃屬土,多吃春筍,反而傷害了脾胃。如果你恰好是這樣的情況,又嘴饞春筍,就做油焖筍吃吧,就是把筍放入鍋裡快炒,然後加醬油紅燒焖幹水分。這樣就去掉了一部分寒性。如果家裡有烤箱,就把筍包了錫紙,放到烤箱裡烤熟,味道也不錯,同樣去掉一部分寒性。

  即便如此,筍雖然味好,也不能像荠菜那樣大吃。春筍裡面有難溶的草酸,會引發過敏性鼻炎、皮炎、荨麻疹。拿筍炒其他食物吃的時候,先把筍放在鹽水裡煮10分鐘,又去了澀氣,又除了草酸。

  結語:春天是希望的标志,是生命的開始,然後春天也是疾病橫行的時刻,所以大家可一定要做好保健哦,春捂可不能忽視!

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