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男性長壽必吃的幾種食物

健康更新时间:2024-07-21 07:16:04

　　男性長壽必吃的幾種食物

　　1、火雞胸脯

　　建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進細胞生長）和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易産生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　2、橄榄油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄榄油，每湯匙含熱量119單位

　　橄榄油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心髒尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心髒病的風險。不過，這還不是橄榄油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，這意味着它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄榄油能作為烹饪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄榄油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　3、藜谷（昆諾阿藜）

　　建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位

　　你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克裡斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

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