1.日常“四忌”

　　忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。

　　忌久立：“久立者傷骨”。有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松症，如果長時間站着不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。

　　忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼内肌、眼外肌要消耗能量，導緻視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，産生多種病症。

　　忌久卧：“久卧者傷氣”。适當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或卧床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的規律，以保持身心健康。

　　2.飲食“四度”

　　速度：人到更年期以後，人體内分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。進食時要細嚼慢咽，以使有限的消化液充分發揮作用。

　　飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會産生較多的氣體，使人感到腹部不适。

　　溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道産生刺激，從而影響消化功能。而且，适宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。

　　硬度：老年人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。

　　3.情緒“四宜”

　　宜服老：人到老年，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜過度勞累，社會活動不要太頻繁，要服老。

　　宜糊塗：不論是對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。無論遭遇什麼樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是延年益壽的重要條件。

　　宜曠情：善于陶冶情操是老年人養生的重要保障。喜愛文學的可随時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

　　宜聚神：《黃帝内經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，可達到健康長壽之目的。

　　4.睡眠“四慎”

　　慎運動：衆所周知，睡眠時心髒跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢複狀态之中。如果在睡前做劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀态，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

　　慎飲酒：适量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明，睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝髒工作緩慢，而蓄積于體内，難于排出體外，從而危及本已衰退的機體。

　　慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡将頭蒙在被子裡睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙着頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導緻呼吸道、心腦血管疾病。

　　慎防病：研究發現，睡眠2～3小時後因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻後好轉，是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。要提醒的是，患動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外。

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