久坐族因為長時間坐着不動，就會形成“坐不正、站不直”的身體形态，久而久之就會形成多種疾病或是心理問題。然而很多久坐族人群在工作初期很難發現久坐會對身體帶來哪些危害，更加不清楚該怎麼做能夠緩解因為久坐而造成的傷害。

　　今天小編就為大家講解一下，哪些人群就是久坐族，并根據久坐的特點分析一下會給身體帶來哪些傷害。然後對症下藥的談談該怎麼做才能盡可能的避免久坐傷害，減少“坐不正、站不直”的身體狀态。

　　久坐族人群特點

　　特定職位人群

　　久坐一族就是指那些因工作或生活等需要，每天長時間坐着不站起來的人群。久坐族主要集中在長時間面對電腦工作或是長時間開車的人群，一般每天坐着的時間超過8個小時，像是網站編輯、IT從業人員、職業司機、會計等崗位人群，每周甚至會超過五天，全部是坐着的狀态，所以這類人群屬于典型的久坐一族。

　　老人

　　除了因工作需求長期坐着不動的職業人員之外，老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天閑來無事，就喜歡坐在家裡看看報紙、聽聽戲曲、看看電視等，一坐就是半天，不到吃飯、上廁所時間不起身。要麼就是出門與幾個老年朋友打打麻将、打打紙牌、下下象棋等，因為對所玩項目的迷戀專注，一坐下來玩就是幾個小時不起身，因此也是久坐族的重點人群。

　　小孩

　　小孩因上課學習、寫作業的需求，每天坐着的時間都會超過6個小時。其中以高中生最為突出，因高中生課業較重，完成課後作業及自己學習時間較長，所以一般每天坐着的時間都會超過8個小時，因此小孩也是久坐人群之一。

　　久坐的危害

　　腰酸背痛

　　久坐一族自身能感覺到的明顯不适就是腰酸背痛。腰酸背痛最常見的原因就是因為重複某一機械性的動作時間過長，而久坐就是讓腰椎盤、頸椎等身體組織保持長期不變的狀态，久而久之就會形成對腰椎盤、頸椎等的壓迫，從而會感覺到明顯的腰酸背痛。

　　肥胖身材走形

　　除了身體感覺不适，久坐也容易導緻體型的不均衡，導緻肥胖或是腰間、肚子上的贅肉增多。坐着的狀态使得腰部及肚子處于一種被擠壓的狀态，時間長了，又得不到充分的運動，就會形成一圈一圈的贅肉堆積在肚子上，導緻體型走樣，影響美觀。

　　血循環減慢誘發多種疾病

　　以上是容易察覺或看得見的久坐傷害，然而久坐還有很多看不見的對身體傷害。長期久坐會使血液循環變慢，心髒功能減退，從而導緻大腦供氧不足，出現頭暈眼花，記憶力下降，容易患上心血管疾病，也會使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病，或使女性更加容易得現代婦科病。

　　誘發結腸癌

　　結腸癌除了因不健康的飲食習慣導緻的之外，久坐也是誘發結腸癌的關鍵因素。因為長期久坐，就會使得腸蠕動減慢，輕的會造成消化不良、食欲下降，長此以往腸道堆積，再加上腸道代謝物的産生堆積，就會誘發結腸癌的發生。

　　痔瘡加重

　　久坐使得腰腹間贅肉增多，也會使腹部直腸長期充血，久而久之就會使得痔瘡更加嚴重，造成大便容易出血，或是肛裂等情況。

　　久坐族簡單健身運動

　　既然久坐會給身體帶來那麼多危害，人們因為工作、生活的需要，又沒辦法不得不長時間的坐着，我們就該在條件允許的情況下，适量做些運動，來減緩因久坐而造成的身體傷害。

　　保持正确坐姿

　　在坐着時就要保證正确的坐姿，使頸部保持直立，讓頭部獲得有效的支撐，兩個肩膀自然的下垂，手肘彎曲的幅度盡量保持在90度，讓手掌和前臂放在一個水平線上，腰部自然挺直，雙腿彎曲呈90度，雙腳着地減少腰部壓力，讓身體保持在一個最舒服的姿勢下。

　　坐時小運動

　　坐着時每隔40分鐘左右，就站起來活動一下，沒有機會站起來就經常性的伸展雙腿，抻抻懶腰，轉動脖頸及活動肩膀，讓疲勞感減輕。

　　伸展雙腿的時候，腳尖繃直用力向前伸，然後再把腳尖用力向後勾，來回重複幾次，舒展腿腳胫骨肌肉。

　　抻懶腰則要雙手交叉合起，一起用力向上舉到最高處，拉伸身體。

　　脖頸轉動則要上下左右的規律旋轉，這樣就可以舒緩因為久坐而造成的全身肌肉緊張，減少久坐傷害。

　　自己按摩緩解壓力

　　久坐不适時，還可以自己給自己做個簡單的按摩，來緩解疲勞壓力感。首先雙手手掌合在一起，來回用力摩擦，感覺到手掌發熱發紅的時候，雙手放在後背脖頸處摩擦脖頸，然後左手捏捏右側肩膀，右手捏捏左側肩膀，舒緩頸椎處肌肉緊張感。

　　接下來雙手用力拍打兩邊大腿及小腿外側，為了能活絡腿部神經。之後雙手交叉拍打手臂，拍打完後雙手合十，手掌向外，互相用力抻壓手掌關節，最後兩個手臂自然下垂，輕輕抖動。這樣一來就可以有效的達到舒緩全身胫骨的壓迫感，還能起到促進血液循環的作用。

　　結語：當今社會，很多人都是久坐一族的成員，不分年齡、性别的人群，都會因為久坐出現腰酸背痛、頭昏腦漲等種種情況。因此我們該清晰的認識到久坐對身體的傷害，學會久坐時适合緩解疲勞的一些簡單小運動，這樣才能在工作生活中保持一個好身體。

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