目錄

　　第一章：傷不起的“隐性病”

　　第二章：幾種老年常見疾病的康複鍛煉

　　第三章：老人輕松12招 讓心髒病遠離你

　　老年人的身體就是存在很多健康隐患，疾病接踵而至，那麼，中老人易患的疾病有哪些？如何克服疾病？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘如何克服隐性病。

　　傷不起的“隐性病”

　　人到中年由于器官功能減退，反應遲鈍，有些疾病的表現形式與年輕時迥然不同，易被誤認為衰老所緻，常常因此耽誤病情。其實，這類“隐性病”的病情往往更嚴重。

　　隐性冠心病。

　　又稱無症狀冠心病。研究人員對374名40歲以上中老年人的普查發現．其中有冠心病人233例，且近80%是隐性冠心病患者。隐性冠心病自覺症狀輕微，醫生不易确診，早期發現隐性冠心病的簡易方法是做心電圖：人到中年，尤其是身體肥胖者，高血脂、高血壓、高血糖患者或有家族性心髒病病史者，應列為高危人群，此類人群應至少每年體檢一次，一旦查出隐性冠心病，應積極進行治療。

　　隐性甲亢。

　　這并非是青年女性“專利”，近年來發現在中老年人群中也屢見不鮮，約占甲亢患者10% -20%。因老年人甲狀腺逐漆萎縮，功能有所下降，其臨床表現與青年患者有所不同，如甲狀腺僅呈節性腫大，消瘦明顯，但多食善饑和神經緊張興奮等症狀不明顯，此類人群經基礎代謝率等檢查，便可确診。

　　隐性糖尿病。

　　隐性糖尿病的典型症狀是“三多一少”，實際上，這樣的病人僅占l/5左右，大多數中老年患者的症狀并不典型，或者本身并無什麼異常症狀，但體内早已出現胰島素不足、血糖升商，即所謂的隐性糖尿病。中年人若伴有肥胖、易饑，經常心慌、出冷汗等症狀，應注意是否是隐性糖尿病在作怪，應及時去醫院明确診斷。

　　隐性潰瘍病。

　　胃及十二指腸潰瘍病的特點是上腹部規律性、周期性和季節性疼痛，但一些老年潰瘍病患者卻毫無自覺症狀，究其原因與其痛感遲鈍有關，有的甚至誘發嚴重并發症（上消化道出血、幽門梗阻、胃穿孔、癌變）時才被發現。因此，中老年人若出現無法解釋的貧血、食欲減退、體重減輕等症狀對，應注意是否患有隐性潰瘍病。

　　幾種老年常見疾病的康複鍛煉

　　（一）冠心病

　　體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病竈尚未修複時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心髒病的危險期，此時血壓最高，易中風淬死，如果這時候進行不恰當的鍛煉，特别容易發生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應随身攜帶保健盒（急救盒）。

　　（二）高血壓

　　據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重卧床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可适當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

　　（三）肥胖症、糖尿病

　　肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。适當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用。要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

　　治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837幹焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644幹焦可使體内脂肪減少0．45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65公斤，一年可減少8公斤。

　　糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，随着體質的增強，可逐漸增加運動量。比較适宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素後、吃飯之前（空腹）運動，以防發生低血糖（應随身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用）。

　　（四）慢性支氣管炎

　　提高對外界溫度變化的适應性，增強抗病能力。要特别堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰幹後作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔；秋後用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺内壓力的變化，迫使肺泡内殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢複也非常有利。地點選擇湖邊；樹林、公園為好。

　　（五）肩關節周圍炎

　　簡稱“肩周炎”，50-60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；後期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最後作到最大可能的範圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順牆向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再适宜不過的了。有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動。

　　（六）慢性腰腿痛

　　主要是由于腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5-10分鐘，對于腰肌勞損療效尤着。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。

　　老人輕松12招 讓心髒病遠離你

　　1、身心放松，排除雜念

　　瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發現，經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎症。而炎症和其它慢性症狀一樣都是心髒病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的身心放松，排除雜念，對心髒健康會很有好處。

　　2、和朋友保持聯系

　　長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否患心髒病無關。研究顯示，處于心髒病發作恢複期的人群，尤其是女性，如果不與人來往，很容易發生心絞痛和其它一些問題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當然前提必須是真正的朋友。

　　3、抛棄完美主義

　　衆所周知，追求完美的A型血人群是心髒病的高發人群。内心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現象一樣可以作為判斷有無心髒病的标尺。因此，對于未來，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心髒。

　　4、不要懷恨在心

　　憤恨比寬恕更容易使人産生焦慮，并帶來較高的心率。因此，學會原諒不僅有助于改善人際關系，還有益心髒。

　　5、開懷大笑

　　研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路裡。較低的卡路裡不僅會讓人身材苗條，還能讓心髒工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。

　　6、不要飲酒過量

　　過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心髒衰竭。但是，适量飲酒，女性每天不超過1杯，男性不超過2杯，對心髒是有好處的。

　　7、控制攝入咖啡因

　　咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發怒氣。因此，日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。

　　8、避免不必要的感情投入

　　不是指人，而是指不要在無關緊要的事情上大動幹戈。研究發現，足球比賽輸掉的一方心髒病發作的幾率較高。曾有數據顯示，在1980年美式橄榄球“超級碗冠軍賽”中，“匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉矶公羊隊”之後，美國洛杉矶縣的心髒病死亡率和整體死亡率（尤其是老年人）急劇上升。而在1984年，“洛杉矶公羊隊”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之後，該縣的死亡率竟然下降了。

　　9、平衡飲食

　　少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物，這樣不僅有助于控制體重，還有益于心髒健康。包括複合碳水化合物在内的平衡飲食能穩定血糖，還能穩定情緒。

　　10、抑郁症要及時治療

　　身患抑郁症會增加心髒病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。

　　11、保持充足睡眠

　　每天應保持6-8小時睡眠，睡眠質量也很關鍵。例如，睡眠呼吸暫停症會成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停症患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠周期。而隻有實現一個正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心髒病。

　　12、多運動

　　跑步、步行、遊泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心髒，還能治療抑郁症。它們可以促進心髒跳動以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進行有氧健身運動。

　　總結：老人想要擁有i安康的身體就必須多做養生運動，拒絕疾病危害，另外要有良好的生活習慣和飲食衛生，以上小編為您盤點的老人養生保健秘訣趕緊來嘗試一下吧。（文章原載于《中外健康文摘》，刊号：2012年2月号，作者：朱金林，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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