堅持一個月跳繩能減多少斤呢？-tft每日頭條

堅持一個月跳繩能減多少斤呢？

健康更新时间:2025-01-26 20:26:50

　　在生活中，愛美的MM想要瘦身，讓自己有個完美的身材，往往會通過跳繩來減肥。跳繩減肥會很均勻的瘦全身，而且可以随身攜帶很方便。可是，MM們很困惑，到底堅持一個月跳繩能減掉多少斤呢，其實對于這個并沒有特定的數字，畢竟跳繩也是因人而異，而且每個人每天跳繩的強度也不同。

　　熱身(這部分也稱為伸展運動)

　　1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

　　2伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态。

　　動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧于墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力将腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　3肩部運動：将跳繩對折，雙手握住繩子兩端将其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

　　關于跳繩的體重變化。小腿酸到連爬樓梯都覺得困難，手臂握筆都發抖，但這就是效果，第一周就減了2.1kg。第二周堅持後，酸痛漸漸消失，随之而來的是體重飛速下降，減了3kg。随後兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳繩時我手機裡裝着軟件，一周下來平均計算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運動中消耗至少240大卡熱量，這樣計算下來，一年多消耗50400大卡熱量。

　　通過小編的介紹，每個人都是特定的都是不同的，在上面的介紹中，針對不同的人所做出的跳繩訓練強度以及能夠瘦多少斤，相信各位自己心裡都有一個大緻的數字了。其實像跳繩這種健康的健身方式，瘦身是個很好的選擇，而且隻要堅持，相信大多MM都可以達到自己的預期的。

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