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瑜伽睡前減肥怎麼做

健康更新时间:2024-09-07 19:19:58

　　有很多女孩子喜歡練習瑜伽。大部分喜歡練習瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點。這樣不少女性心動。因為自己沒什麼時間去參加健身練習。瑜伽恰好可以做到這點。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎麼做。

　　1、側卧，一隻手支着頭，一隻手扶床，做側擡腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿绻起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛的把腿擡起來。别做錯了，倘若做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

　　2、側擡腿做瑜伽。

　　3、側擡腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側擡腿。

　　4、仰卧擡腿：30個一組，做4組。

　　5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。

　　6、接着将雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量将下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　7、全身放松在沙發(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀态約十秒鐘，雙腳再放下、反複收起抱膝，運動骨盆肌。

　　以上就是瑜伽睡前減肥怎麼做詳細的介紹，其實睡前瑜伽的做法有很多。都可以達到瘦身減肥的效果。但是要選擇适合自己的，在睡前不要過度過量的練習瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰高難度瑜伽的動作。以免孤獨的勞累。

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