月經來了可以練習瑜伽嗎-tft每日頭條

月經來了可以練習瑜伽嗎

健康更新时间:2024-07-31 18:17:04

　　随着現代社會女性在職場的地位越來越重，因此很多女性朋友們在繁重的工作之下，對自身身體照顧的時間也就大大減少了。這樣就非常容易引發月經不調的現象，所以很多朋友都希望能尋找一些方式來更好地緩解痛經。瑜伽就是衆多女性的最好選擇，可是月經來了可以練瑜伽嗎？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

　　一般來說，經期女人不适合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢适合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

　　在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不适，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇适當的體式進行練習。

　　下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。

　　經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

　　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

　　用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

　　2.卧大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

　　使用一條帶子适當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘

　　3.束角式(Baddha Konasana)

　　練習2分鐘

　　4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

　　保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

　　練習3到5分鐘

　　6.坐角式(Upavistha Konasana)

　　向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握胫骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘.

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆。

　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

　　練習3到5分鐘

　　通過上面幾段文字内容的叙述，廣大朋友們對于月經來了可以練瑜伽嗎，相信隻要認真閱讀了上述内容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我希望大家在月經期間一定要注意保暖，同時可以通過一些輕柔的運動方式來更好促進體内淤血的排出。

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