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做有氧運動可以幫助減肥嗎？

健康更新时间:2025-01-19 03:18:26

　　當下很多人覺得自己每天都很累，腰酸背痛，有時候坐辦公室太久脖子，腰那叫一個酸啊，有時候偶爾一個伸張運動都覺得好舒服，這說明大家應該警惕起來，進行運動，而運動方面，有氧的運動其實是最适合上班族跟學生的，我們來看下哪種有氧運動最減肥，下面小編找了一篇關于這方面的内容。

　　大多數人平時也不是懶就是覺得不知道做什麼運動對于減肥有效跟持久性會比較高，說實話要持久做一件事情很難，所以對于運動我們應該要找到一種對自身比輕松又可以快速的減肥看出效果也可以保持自己可以堅持下去，那麼建議大家選擇有氧運動，個人是建議有氧運動裡面的一種慢跑。

　　慢跑對于保持良好的心髒功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用，可以放輕松的跑，不需要緊繃神經的跑，當作是一種散步，呼吸着新鮮的空氣，跑步時不宜隻用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時隻用鼻呼吸，将滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。

　　其結果是，呼{吸肌會較快地産生疲勞，反而影響氧的供應跑步過程，跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，适當張口協助鼻進行呼吸，我們最重要的是放松自己的，呼吸暢通才是真的，大家處于競争激烈的大環境下，運動是要排除緊張情緒、精神及心理壓力，适度的慢跑将可減輕心理負擔，保持良好的身心狀态，您的心态放松的，身體得到一個信息，你的狀态非常的健康，您這麼好的一個狀态下運動減肥也是最有效果的，剛開始的每周可以建議3-4次的進行慢跑就可以，每次堅持半個小時，慢慢的您習慣的了，可以根據自身條件去調整這個運動量。

　　以上内容可以知道找到正确的運動是減肥的關鍵，平時我們也要除了運動外也要多注意自身的生活習慣，周邊的環境，每天保持睜開眼的瞬間可以呼吸到新鮮的空氣，每天堅持早上第一杯水不是飲料不是牛奶而是清水，每天保持好新陳代謝，多吃蔬菜，水果，再适當的運動是對你身體減肥很有效果的。

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