平時練腹肌可以減肚子嗎-tft每日頭條

平時練腹肌可以減肚子嗎

健康更新时间:2024-12-23 19:43:58

　　生活中，有很多男性朋友由于頻繁的進行應酬，從而導緻啤酒肚的出現，這對于形象是有着很嚴重影響的，需要引起相關的重視。在平時多進行一些鍛煉，不僅可以維持身體的健康，還能夠保持身材，是非常好的。那麼，平時練腹肌可以減肚子嗎？帶着這個問題，下面一起來看一下這篇文章的介紹吧。

　　光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。

　　想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。

　　有氧運動計劃

　　運動頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。

　　運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。

　　運動項目：如果你體重小于75KG的話，可以進行慢跑，如果大于的話那麼可以遊泳、騎自行車

　　運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目标的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍内減脂效果最佳。

　　力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰卧起坐，對腹肌的訓練效果更好。

　　運動頻率：腹肌訓練隔天一次

　　運動組數：每次四組

　　組間隔：2分鐘

　　每組個數：每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%，如果你一次能做50次，那麼你每組就定為30次。

　　飲食注意事項：飲食上你要将飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。

　　以上便是關于練腹肌可以減肚子嗎的簡單介紹。相信看完這篇文章以後，您對于如何更好的進行鍛煉也有了更多的認識。在生活中，多進行适當的體育運動，對于我們自身的健康是非常有幫助的，這一點需要引起我們的重視，拒絕亞健康問題。

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