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瘦肚子的方法運動有哪些

健康更新时间:2025-01-24 20:59:14

　　對于男性朋友來說，你們想要擺脫肚腩的影響，首先你們就需要改正自己的不良習慣，比如你們吃完飯的時候可以适當的走走，這樣有助于腸胃的消化，并且你們可以采用仰卧起坐的方法來瘦肚子。女性朋友們瘦肚子的方法可以采用呼啦圈以及瑜伽，但能夠瘦肚子還是需要我們去堅持的。

　　1、平卧床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動，保持10秒鐘，慢慢還原然後再次擡起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然後慢慢還原，用力要緩不允許猛發力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次。

　　2、側卧床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然後換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次。

　　3、俯卧床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向後擡起胸部盡量離開地面。當感受到背部肌肉收縮到微微顫動時保持5秒鐘。然後慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次。

　　4、仰卧起坐。平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　通過這篇文章對于瘦肚子的運動方法介紹，相信大家應該都知道什麼運動方法對于瘦肚子是有幫助的。我們想要減肥瘦肚子，我們可以采用文章介紹的仰卧體做的方法或者練習瑜伽的方法，而且我們要多控制自己的飲食問題才能夠實現。

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