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啞鈴如何鍛煉三角肌呢

健康更新时间:2025-05-14 11:16:28

　　啞鈴是生活中經常拿來鍛煉肌肉的一種健身器材，啞鈴小巧方便攜帶，無時無刻都可以拿出來鍛煉，也受到了許多男士的歡迎，啞鈴不僅可以強身健體，對鍛煉三角肌的效果也是很好的，不過對許多健身初學者來說，想要真正的認識到啞鈴的用處還很難，那麼啞鈴如何鍛煉三角肌呢！

　　本文分享的是用啞鈴怎樣練三角肌的動作圖解，分别教你怎樣用啞鈴練三角肌的前、中、後三束肌肉。具體請看下文：

　　用啞鈴鍛煉三角肌前束肌肉

　　站姿啞鈴前平舉

　　坐姿啞鈴胸前外旋推肩（阿諾德推肩）

　　後仰啞鈴交替前上舉

　　站姿啞鈴交替前平舉

　　站姿啞鈴豎舉

　　END

　　用啞鈴鍛煉三角肌中束肌肉

　　站姿啞鈴側平舉

　　側身上斜啞鈴側平舉

　　坐姿啞鈴交替上舉

　　END

　　坐姿俯身啞鈴側平舉

　　俯身啞鈴側平舉

　　側卧單臂啞鈴外旋

　　俯身單臂啞鈴提拉

　　關于以上這套用啞鈴鍛煉三角肌後束肌肉的方法教會了大家如何真正的用啞鈴來鍛煉自己的三角肌，讓大家清楚地認識到了，啞鈴的最主要鍛煉方法，在此還要提醒大家注意好，啞鈴鍛煉的時候很容易引起肌肉拉傷，要根據自己的身體狀況，量力而行。

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