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運動瘦腰方法有哪些？

健康更新时间:2025-01-04 20:07:56

　　腰部是一個很容易導緻脂肪堆積的地方，特别是那些吃飽飯後立即就坐的朋友們，他們的腰可能會比常還粗。其實，腰部也是一個我們很少運動的地方，所以那些想要瘦腰的朋友們平時更要注意腰部運動。對于瘦腰的運動方法，小編這裡有幾種方法覺得還不錯，下面就介紹給大家。

　　快速瘦腰一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運動”

　　身體平躺在地闆上，雙手放于腦後，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　快速瘦腰三：交錯腿運動

　　身體平躺在地闆上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也随之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　快速瘦腰四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地闆上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　隻要朋友們能從小編以上介紹給大家的運動瘦腰方法中選擇符合自己的運動，并能堅持做，小編相信大家很快就能夠成功瘦腰。可能在剛開始做這些動的時候覺得比較困難，但是大家隻要熟練了動作要求，你就能很容易地完成這些動作。

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