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用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2025-03-15 03:56:35

　　腹肌是男子健身的關緊部位，也是渾身的中心部位之一。要想擁有健美的腹肌就必須要通過一系列的鍛煉才可以成就，當然并不是必須要去健身房鍛煉，其實隻要有一副啞鈴就可以在家進行腹肌鍛煉，那麼，用啞鈴怎樣鍛煉腹肌呢？針對這個問題，我們一起來看看以下關于啞鈴鍛煉腹肌的方法。

　　入門練習

　　1，雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩。

　　2，左腳不懂，右腳轉動，将身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

　　3，然後換右側左手，快速左右交替進行。

　　俄羅斯式擰轉

　　a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩。

　　b，将身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

　　重力擡升

　　a，仰卧于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

　　仰卧推擊

　　a，仰卧于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

　　b，向前将肩膀擡離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另一手推擊。

　　重力拉升

　　a，仰卧于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

　　b，雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另一側。

　　持重劈砍

　　a，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開于肩同寬。

　　b，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

　　c，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

　　啞鈴是最為簡單、經濟實惠并且常用的一種健身器械，并且練習啞鈴是不受場地限制的，任何地方都可以做，通過啞鈴能夠鍛煉身體的各個部位的肌肉，特别是胸肌以及腹肌，不過大家在進行啞鈴鍛煉時必須要正确，這樣才能鍛煉出健美的腹肌來。

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