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哪些水果有通便作用呢

美食更新时间:2025-01-07 11:37:13

　　便秘在天氣的幹燥的季節是許多人最容易出現的症狀，大家在平時大魚大肉吃多了是很容易導緻便秘的，這樣毒素便會月積越多，相比于藥物，生活中的一些水果更為健康，也具有一定的通便作用，那麼，哪些水果有通便作用呢？下面我們我們就一起來看看以下相關内容的詳細介紹吧。

　　一、蘋果。蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸内有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其适合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗幹淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

　　二、猕猴桃。猕猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體内堆積的有害代謝産物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。猕猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。

　　三、柑橘。柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

　　四、梨。梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。

　　五、柚子。柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。

　　六、草莓。草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少鹹宜的好水果。

　　七、菠蘿。菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。将菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。

　　八、熟香蕉。熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。

　　九、核桃。核桃不僅益智腦，而且還對大便幹燥的人很适合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。

　　以上所介紹的這幾種食物都具備了有效的通便作用，相信現在大家對于哪些水果有通便作用應該已經有了大緻的了解和認識了吧，希望可以為大家提供到幫助，在此提醒大家，假如便秘不嚴重的話，建議大家選擇利于通便的食物來進行通便。

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