俗話說得好，一年之計在于春，春季養生對于人們的身體健康來說很重要。利用科學的養生方法，在春季将自己的身體調理好，那麼接下來一年都不會容易生病的。那麼今天我們就來了解一下春季養生小常識都有哪些吧。

　　春季養生攻略

　　蔬菜雞湯

　　民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

　　早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。

　　搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。

　　專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養，幫助免疫力恢複。

　　酸奶早餐

　　一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

　　酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

　　多吃大蒜

　　研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心髒類疾病。

　　作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體内炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

　　但大蒜素遇熱易揮發，建議将其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

　　充足睡眠

　　研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

　　熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導緻脂肪堆積，這種體内營養成分的改變，在短期内不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

　　專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導緻的荨麻疹、帶狀疱疹等與免疫力下降相關的疾病。

　　充足的睡眠要保證醒來時體力恢複、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

　　常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。

　　此外，溫熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒症狀的緩解。

　　享受下午茶時光

　　下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

　　此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體内營養所需。

　　多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

　　教你春季養生小常識

　　調整起居防舊疾

　　春暖花開，萬物複蘇，處處湧動着勃勃生機。這是自然界強大的生命原動力的體現，這種生命力我們稱之為陽氣，借助肝注入人體，沖擊身體的病竈，并将病邪驅趕體外，所以春季最容易舊疾複發。

　　首先要調整好生活作息習慣。春日氣候暖和，人們應早卧早起，衣着寬松，多做戶外活動，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強機體對氣候的适應和調節功能，提高抗病能力。

　　此外，老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

　　結語：俗話說，一年初始，萬象更新，春季是新的一年的開端，大家一定要注重春季養生，在春季把身體調理好，接下來的一年都會受益匪淺。今天和大家介紹了一些春季養生常識，希望能幫助到大家。

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