在一些公共場所我們經常看到一些男性朋友手指裡夾着煙，空氣裡煙霧缭繞的樣子，感覺他們非常的享受，我們一直提倡要全民戒煙，在一些公共場所或者車站，都設有專門吸煙的地方，這是因為不希望吸煙的人影響到别人的身體健康，吸煙要對我們的身體有很多的危害，那麼什麼方法可以有效戒煙呢，我們一起分享一下。
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心髒、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢複到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丢掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
7.體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間内會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空着。
根據以上的學習我們知道，吸煙的人其實很多原因是由于心理依賴造成，如果心裡不再依賴，那麼也就不再對香煙有多大的興趣，在戒煙的同時，家人一定要給予充分的肯定和監督，暫時先不要接觸有吸煙習慣的朋友，這是非常有必要的，相信一段時間以後，會戒煙成功的。
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