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做什麼運動可以減脂呢

健康更新时间:2025-02-05 05:04:41

　　現如今，有不少人都患有脂肪肝，結果導緻身體素質受到嚴重的影響，專家表示，所謂的脂肪肝其實是指肝髒的脂肪含量過高，之所以會出現這種情況，最重要的原因就是人們體内脂肪太多。因此，為了防止患上脂肪肝首要一點就應該注意減脂。目前有很多種運動可以起到減脂的作用。那麼經常做哪些運動才能夠達到減脂的目的呢？

　　1、深蹲

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回複上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

　　教練提示：注意雙腿不要内扣，上蹲時，膝蓋可微屈。

　　2、平闆支撐

　　俯卧，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直于地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　教練提示：為降低難度可膝蓋着地，頭部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直線上。

　　3、開合跳

　　a.雙腳并攏，雙手放于體側起跳;

　　b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反複。

　　教練提示：分開時，膝蓋的緩沖很重要哦。

　　4、弓步蹲

　　a.站立，慢慢向前擡起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

　　b.擡起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

　　教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。

　　上文所介紹的這幾種運動均為減脂運動，建議大家在平時要多做這些運動，尤其是對于體内脂肪含量較多的中老年人來講，更應該多做這樣的運動，這樣可以使體内的脂肪得到盡可能的消耗，使脂肪肝不容易發病，使身體保持健康。

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