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運動後如何放松運動

健康更新时间:2025-06-09 23:15:29

　　在現實生活中很多人都非常熱愛運動，經常做運動不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預防身體疾病，長期堅持運動還可以消耗體内多餘的脂肪，達到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協調能力。但是運動後經常會感覺到勞累，那麼運動後如何放松運動後的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　運動後的伸展确實對身體有很多好處，專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動範圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀态。并且，伸展運動對緩解肌肉運動後出現的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度鍛煉後恢複平衡狀态的一種良好方式。

　　伸展運動一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那麼，一下就是伸展運動分為幾個步驟：

　　頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀幹并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花闆。

　　跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側，跳起後兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起後恢複準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。

　　向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動後人們可以坐在地闆上，将腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀幹，盡量用手觸碰腳趾。

　　肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部，然後再換另一隻手。兩隻手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。

　　膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然後擡起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替擡起對軀幹和腿部肌肉有放松作用。

　　手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉動兩臂，後再轉換到反方向，能過将肩部的肌肉充分放松。

　　貼士：

　　運動後做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護肌肉快速回到平衡狀态，還能夠幫助人們塑造完美體型。

　　相信各位朋友看完以上文章中的内容闡述都已經對運動後如何放松運動有了新的認識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準備，這樣運動起來不會對身體産生負擔。不過大家也不要因為追求運動效果而随意增加運動量，那麼肯定會對身體肌肉造成一定損傷。

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