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瑜伽快速瘦腿的方法

健康更新时间:2024-11-15 11:00:31

　　現在人們對自己的身材比以前的要求要高很多的，有很多女性朋友們都特别的喜歡在别人面前去展示自己非常好的身材，這樣的話才會讓自己變得更加的有自信的，但是對于一些大腿部位有些粗大的女性朋友們來說的話，這卻是非常難過的一件事情，因為如果自己的大腿比較粗的話很可能就會讓自己穿什麼樣的衣服都非常的難看，根本就體現不出來自己的身材。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地闆，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，将膝蓋盡量向上拉伸。

　　擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。隻需要将你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，将雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿内側實在負擔過重，你可以将一隻或者雙手支撐于地闆上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地闆上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

　　其實可以達到瘦腿效果的瑜伽是非常多的，不過自己做動作的時候一定要保證自己重心的平衡，如果是自己的重心不夠平衡的話就很可能導緻摔倒的情況出現，這樣的話就很可能受傷的，而且在做運動的時候一定要深呼吸行，不然的話很可能導緻自己的血壓突然的升高，基本上要深呼吸5次。

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