炎炎夏日到來，不隻女性養生飲食需要注意，男性也是相同，今天作文庫知識百科就為大家介紹幾大夏季幫助男性解暑、補腎、益氣的食品。
夏季男性養生要補充元素
夏季會使人體大量流失營養，特别是男性，因此夏季養生對于男性來說顯得更為重要。在夏季養生時，男性要注意多補充一些營養元素，比如鐵、鋅等。
1、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是适當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達标的男子不到1/3。鋅，可從海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
2、對鐵可放松
缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋内出血而出現的缺鐵信号。
3、正确對待蛋白質
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。
4、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特别是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心髒病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
5、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心髒病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。
6、補充足夠的水
男性在夏季養生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應該注意多補水。水在我們人體中占了很大的一部分，并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充足夠的水。
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