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如何鍛煉腕部肌肉

健康 更新时间:2025-08-17 06:35:28

  在鍛煉肌肉的時候,手腕肌肉往往是非常容易被忽視的。一個人的手腕肌肉如果發達,則手臂與手掌之間的協調能力會更強,不管是抓握能力還是手腕的靈活度都能夠得到很大提升。由于手腕具有一定的特殊性,如果鍛煉過度,容易導緻腱鞘炎,如果不鍛煉,則手腕比較脆弱,容易在勞作的時候扭傷,下面來介紹如何鍛煉我們的手腕力量。

  坐在靠近桌子的椅子上,将受傷的前臂放在桌子上,掌面向下,肘關節伸直,腕和手懸在桌邊。将0.5kg重物放在手上,通過屈和伸腕動作慢慢放下和擡起手,反複10次,休息1分鐘後再重複做至少2組,每組10次。如果鍛煉引起疼痛,應立即停止,第二天再試。每天都要進行這種鍛煉。當鍛煉變得輕松後即可增加重物的重量。

  手掌向上,握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。反複10次,如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重複次數。

  坐在鄰桌的椅子上,前臂放在桌上,掌面向上,手和腕懸在桌邊。握0.5kg重物在手上,通過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。反複10次,休息1分鐘,然後再做兩組以上。如果出現疼痛,應立即停止,第二天繼續試做。當鍛煉變得很容易時,可逐漸增加重量。

  鍛煉手腕是一個細活,在鍛煉的時候,負重不能太大,開始鍛煉的時候,不能夠太過頻繁,否則手腕很容易勞損,反而不利于身體健康。上面介紹的有關手腕的鍛煉方法效果非常好,如果有這方面需求的朋友,可以根據上面的介紹再結合自身首爾的情況,制定出一套合理的鍛煉方案。

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