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鍛煉之後肌肉酸痛怎麼辦才好呢？

健康更新时间:2026-05-27 00:04:29

　　很多人在鍛煉以後會出現肌肉酸痛的現象，大多都在鍛煉後的第2天出現酸痛感，然後會漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因為乳酸累計造成的，還有就是有的人做了劇烈的運動造成的，一般運動後24小時會出現肌肉疼痛的高點，活動起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛煉之後肌肉酸痛怎麼處理好。

　　肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運動醫學上将運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢複，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

　　肌肉疼痛也是一種在運動後正常的反應，平時要多活動身體，不要偶爾才運動一次，這樣肌肉疼痛的幾率會很大的，每天鍛煉肌肉會習慣那種力度，這樣就不會出現肌肉疼痛的現象，運動前後要簡單的活動下身體。

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