對于美眉來說，減肥的正對性就在于個人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉減肥的對象。并且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環，而現在有些美眉感到自己的脖子有些粗，就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子，并且充分的鍛煉到脖子的肌肉。鍛煉這個小地方，好處自然是少不了。那麼該如何鍛煉？

　　仰卧頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下颏緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰卧狀态，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。

　　繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　仰卧擡肩在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

　　收腹機運動

　　收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不隻是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。

　　俯卧挺胸跟仰卧擡肩反過來，也可與其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

　　硬拉很多人都疑惑硬拉怎麼能練斜方肌，但确實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、卧推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。卧推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。别以為你光三頭和胸肌練好了卧推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

　　端麗脖子肌肉的好處确實不少，但是也不代表要盲目地鍛煉，脖子是人們身體部位最薄弱的地方，鍛煉需要注意十分之多，安全方面是最重要的。不要為了鍛煉而讓脖子和頸椎受到傷害，那可就劃算不來了。而且也擁有正常的審美觀點，不要為了過于美麗而強硬的要求自己進行這個部位的減肥，反而造成身體的不适。

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