現在人的生活壓力越來越大，尤以上班族和學生為最，在學習、工作的重壓之下，很多人都會産生失眠等症狀。更不用說有的人經常需要出差，舟車勞頓，睡眠時間變得碎片化或者晝夜颠倒，睡眠質量大大下降，造成神經衰弱，嚴重影響了自己的精神狀态和身體健康。想要改善自己的睡眠狀态其實也不難，在下這裡就給大家推薦一些能夠幫助改善睡眠的食物。

　　牛奶

　　很多人睡前都會選擇喝上一點牛奶，為什麼？因為牛奶确實有鎮神安眠的效果。先說說牛奶中的營養價值，牛奶中還有豐富的蛋白質、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長所需的全部氨基酸及其他營養物質，消化吸收率高，即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮靜下來的類似天然嗎啡的物質，能夠幫助抑制神經興奮，此外研究發現鈣的吸收情況影響着人的睡眠質量，鈣攝入不足就會導緻睡眠質量降低。因此睡前飲用200-300ml溫熱牛奶就可以幫助入睡，但是睡前飲用注意不能太晚，盡量在睡前一個小時左右飲用。

　　核桃

　　核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有着非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養物質，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經十分有益，經常食用核桃對于防止神經衰弱很有幫助，對健忘、失眠等症狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養物質，因而還有幫助抗氧化，美容養顔的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補血養氣、益腎固精的作用，對耳鳴、咳喘等症狀也有療效。

　　桂圓

　　桂圓又稱龍眼，含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素以及磷、鉀、鎂等物質，味甘性溫平，在傳統中醫中認為桂圓有健胃、補心脾、益氣血的功效，對于頭昏、失眠、心悸等症狀都有療效。

　　桂圓中富含的糖類、蛋白質及鐵元素等可以促進血紅蛋白的再生，故而能益氣補血，緩解因貧血而引起的相關症狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補血作用，因而對減輕宮頸收縮及下垂，安胎養身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細胞的作用，對癌症臨床患者的症狀改善率超過80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應該适量。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養價值非常高，同時熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有着潤腸、調整腸胃機能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。

　　蓮子心

　　蓮子心味苦性寒，中醫學認為它入心、肺、腎三經，具有清熱止血、平和五髒之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠對身體起着多種的保養保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻繁有着比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹甯堿對于鼻咽癌有很好的預防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有着明顯的強心效果，能夠強心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有着較強的安神效果，能夠調節情感，放松情緒，所以适量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。

　　結語：睡眠是一個人健康長壽的基本保證，身體也隻有在充足的睡眠時間裡才能夠得到生長、修複、代謝更新的機會，因此保證自己有一個比較好的睡眠質量非常重要。如果苦于一些客觀因素而難以入睡，或者睡眠質量受到影響，不妨試試文中所提的這些食物，相信對于改善你的睡眠情況一定會有所幫助。

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