目錄：

　　第一章：30個長壽又養生的好習慣

　　第二章：養生好習慣 10個“3分鐘”讓你更長壽

　　第三章：初春教你自制3款長壽養生茶

　　每個人都希望自己健康又長壽，可是這世上沒有長生藥也沒有保命丸，那麼有什麼方法能幫我們長壽又養生呢？

　　30個長壽又養生的好習慣

　　大家都知道對于自己或者是親人來說健康的身體是最重要的，你有了健康的身體才能出去打拼，親人們有了健康的身體才不會讓你牽腸挂肚。可想而知一個人的健康對于全家來說是多麼的重要，所以發誓從現在開始擁有生活好習慣才能健康長壽又養生。

　　一、戒煙

　　戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

　　二、從小處着手定目标

　　什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

　　三、遠離二手煙

　　如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞于一手煙哦！

　　四、地中海飲食

　　地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹饪時使用橄榄油，加上适量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。

　　五、遠離不健康食物

　　遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心髒和免疫系統都有很大壓力，也很容易導緻肥胖。

　　六、步行

　　經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

　　七、放棄精制面粉

　　我們平時吃的面粉都是精細加工的産物，事實上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導緻血糖升高。

　　八、選擇全麥食品

　　全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麸皮）、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽（生殖發芽并長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

　　九、跟反式脂肪酸說再見

　　反式脂肪酸，主要見于餅幹、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導緻動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝标簽。

　　十、跟糖分說88

　　多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑制糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。

　　十一、88，飽和脂肪

　　飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈内壁沉積。随着時間的推移，這可能會導緻斑塊在動脈形成，導緻心髒病發作。紅肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

　　十二、補充微量元素

　　維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助于減少腸易激症狀和預防腹瀉。

　　十三、降低吃飯速度

　　吃得太快，容易導緻身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

　　十四、控制飲食分量

　　最好選擇減小你平日的餐盤，并且将每日攝取的食物放在一個餐盤内，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。

　　十五、拒絕過飽

　　很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

　　十六、獲得好睡眠

　　睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也隻能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。

　　十七、每天都要感謝

　　感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試着把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

　　十八、做一些瑜伽

　　能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。

　　十九、對自己好一點

　　如果你因為暴食而導緻體重過重，很容易導緻你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。

　　二十、餐前吃一些核桃

　　餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意别過量，6個核桃足以。

　　二十一、享受性生活

　　研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。

　　二十二、吃得聰明

　　如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，這樣才能使得心髒疾病的風險較低。

　　二十三、偶爾來點巧克力

　　巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特别是幫助女性，獲得更好的自我感覺。

　　二十四、讓男友多攝入鋅

　　讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蛎能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生産睾酮的重要。

　　二十五、攝入含有L-賴氨酸的食物

　　提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。

　　二十六、讓心髒跳起來

　　運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。

　　二十七、找到真正适合你的醫生

　　真正适合你的醫生，并不一定要醫術高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那裡獲得更多理性合理的建議。

　　二十八、經常跟醫生溝通

　　如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入了解，方便更好了解病症的變化。

　　二十九、正确面對恐懼

　　一定要勇于面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。

　　三十、多喝水

　　補充充足的水分加快血液循環，幫助排出體内廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。

　　養生好習慣 10個“3分鐘”讓你更長壽

　　别小看短短的3分鐘，它可能對你的健康有長久的影響。下面，我們為您介紹生活中10個能起着神奇養生保健作用的3分鐘。

　　1、刷牙持續3分鐘

　　韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷幹淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘内進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

　　2、水沸後再燒3分鐘

　　經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會産生鹵代烴、氯仿等多種緻癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用标準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先将自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

　　3、吃熱喝涼間隔3分鐘

　　嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間内最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

　　4、開水泡茶3分鐘

　　人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好将茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單甯等物質會大量浸出，使茶水顔色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

　　5、滴眼藥水後按内眼角3分鐘

　　很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正确的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰卧位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，将藥水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊内；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住内眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

　　6、睡醒後賴床3分鐘

　　統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并适當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

　　7、生氣不超過3分鐘

　　美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特别是老人，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

　　8、如廁不超過3分鐘

　　很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

　　排便時，腸道每平方厘米承受着十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導緻排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導緻習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以内。

　　9、運動間隙歇3分鐘

　　很多人都有運動時上氣不接下氣的經曆，這時應稍微歇歇，其實隻要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到适當的休息，可以有助于更長時間的運動。

　　10、每天腹式呼吸3分鐘

　　人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導緻換氣量少，所以大多數人一生隻使用了肺的1/3。

　　在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，吐氣，接着開始新一次的呼吸。

　　初春教你自制3款長壽養生茶

　　長壽養生茶1. 糖茶

　　茶葉2克、紅糖10克，用開水沖泡5分鐘，飯後飲。有補中益氣、和胃消食之功效，也治大便不通、小腹冷痛、痛經等。

　　長壽養生茶2. 醋茶

　　茶葉5克，水沖泡5分鐘，滴入陳醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤，治牙痛、傷痛及膽道蛔蟲症。

　　長壽養生茶3.鹽茶

　　茶葉3克，食鹽1克，開水沖泡7分鐘後飲。有明目消炎、化痰降火、利咽功效，可治傷風微咳、咽喉腫痛、牙龈發炎、雙目紅腫等。

　　茶葉具有治痢、明目、降火、解毒、益思、清熱、消暑、消食、利尿、強心、少卧等多種功效，在臨床上，對于防治高血壓、冠心病，腸道疾病，膀胱炎和尿道感染，提精神，助消化，癌等均有一定的輔助療效。鳳凰中醫提醒，每個人應根據自身體質選擇合适的養生茶來喝。

　　結語：想要獲得健康的身體，就是日常刷牙、洗腦、飲食這些小習慣中，隻要你把改掉錯誤的小習慣，長命百歲很簡單哦~

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