大家是不是都愛型男呢，可是現實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢，不是個字矮，就是身材過胖，就是過瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危機感呢，自己不夠優秀，特别是單身的男人，就沒有愛妻了，趕緊讓自己變成标準的型男吧，那就學習我們今天介紹的如何快速增大胸肌。

　　如何快速增大胸肌，是很重要的，如果你是一個男人，怎麼能夠沒有胸肌呢，有了胸肌才稱得上又男人味，但是現在很多男人的工作都很忙，沒有多餘的時間去健身，那麼大家不妨在家多做一些鍛煉吧。

　　如何快速增大胸肌

　　俯卧撐 啞鈴飛鳥 啞鈴卧推都是鍛煉胸肌的。每天堅持鍛煉這些，很快就會有胸肌了。做多少，要看你的個人情況了。

　　一.上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差

　　1.斜闆杠，啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平闆卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，适當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向産生一個分量，加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果

　　2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3。平卧推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時将鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧闆下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

　　二，胸肌中縫不明顯的改進

　　職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

　　1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂闆。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動作。交*雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。

　　2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

　　3。窄握卧推。能采用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

　　啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

　　三。增加胸肌厚度的辦法

　　增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特别，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往複，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。三是多做一些大負重的上身動作。如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

　　男性的身材有型了才是更有男人味的，對于我們今天介紹的如何快速增大胸肌，大家都應該去好好的了解了解，男性在社會競争中的壓力也是很大的，如何讓自己脫穎而出呢，如何讓更多的人喜歡自己呢，那就趕緊來鍛煉自己的身體，讓你更有型吧。

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