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人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些

健康更新时间:2024-11-25 07:18:15

　　生命在于運動現在的人們非常的注重自己身體的保養，不管是在早上還是晚上很多人們，都在進行鍛煉身體，大多數采取了跑步的方法，晚上吃完飯之後跑步是對身體有很大好處的，尤其是晨跑，在學校裡面有一些，都會組織早上跑步，那麼人們在跑步的過程當中，必然會發生一些緊急的事情比如說腿抽筋，那麼當時是非常難受的，但是很多人們都不知道該怎麼做，今天就給大家叙述一下人們跑步腿抽筋應急辦法有哪些？

　　腿部抽筋的應急解決辦法

　　1腿部發生抽筋以後應當盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴随的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

　　2單獨一個人：發生抽筋的時候隻有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底闆呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

　　3輔助他人：當别人産生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

　　預防方法

　　1肌肉抽筋是可以預防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，在比賽快要結束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事後詹姆斯自我檢讨說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。下面我來分享幾個簡單的準備方法，應該對你有幫助。

　　2喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體内鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

　　3注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

　　4運動後注意保暖：運動後出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

　　5注意培養正确的姿勢：運動後身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐着的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

　　上面叙述了有關于人們跑步腿抽筋應急方法有哪些，希望這些醫學知識可以幫助到廣大的人們，當朋友們在跑步的時候，遇到腿抽筋這些情況下就知道應急的措施，其實大人們在平時生活當中，就應該多學習一些這方面的醫學知識，可以幫助自己也可以幫助身邊的朋友們。

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