犯困是很多人在上班的時候都會出現的一種情況，尤其是在春節剛過開始上班的時候。上班犯困是非常影響工作效率的，那該怎麼辦呢?和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　為什麼一學習或工作就困，玩的時候總也不困?

　　困是身體和精神疲勞的表現。其實玩并不是不會導緻疲勞，正常情況下，隻要你在玩和學習或工作中投入同樣的注意力，一段時間後都會感覺到疲勞犯困，區别隻在于，大多數情況下，學習或工作過程中就會感覺到累，而玩過了之後才會感到累。

　　以電腦遊戲為例，在遊戲進程中會有各式各樣的獎勵不斷出現，如經驗、裝備等等，這些遊戲的反饋讓人感到喜悅，接着促進腦内相關的神經遞質如多巴胺等的釋放，使神經興奮性增加，并且願意一直玩下去以保持這種神經興奮。多數遊戲的刺激性也會促使體内的某些激素如腎上腺素等的釋放，使心跳加快、代謝增強，這樣使血液更有效地輸送到腦和肌肉中，保證氧含量，帶走代謝廢物，讓人保持精力。除了遊戲外的其他的娛樂活動都或多或少有類似的效果。但娛樂活動一旦結束，刺激性的反饋一消失，很快就會感覺到保持神經興奮和身體緊張導緻失去能量而帶來的疲倦。

　　而學習和工作則不然，學習和工作過程中的并不能馬上得到獎勵，效果往往要很久才能體現出來;尤其在對内容興趣不大、隻為了應付的時候，難以對身體産生足夠的刺激，所以會逐步感覺到疲倦。

　　應對的方法也很簡單，隻要在學習工作過程中人為引入刺激性的反饋即可。如為目标劃分步驟，每完成一個階段就會産生完成了一個任務的喜悅感;或者給自己一點适當的獎勵，如完成後就去休息會兒，或是吃頓好的之類。再比如，與他人分享自己的心得，把剛學會的東西和工作中的進展向朋友講述，從别人處得到反饋，也算是一個緩解疲勞的好方法。

　　上班犯困怎麼提神

　　1.拳頭按壓

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2.嗅聞精油

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷叠香精油，讓周邊的空氣清新。

　　還有，檸檬和葡萄柚是可以幫助提升工作效率50%以上。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等特殊氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　3.百用薄荷

　　當犯困時，很多人都拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦。而且薄荷香氣有着很爽朗的感覺，在夏天還能消暑熱。

　　4.伸伸懶腰

　　在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。

　　經常犯困沒精神怎麼解決

　　(1)要養成良好的飲食規律

　　保證規律飲食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不緻忽高忽低。

　　(2)工作之餘适當休息

　　工作1個小時左右就适當運動一下，前後晃動肩膀，并伴随每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。或走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌的水平。

　　(3)上午十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。零食也要慎重選擇，放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、幹果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。

　　(4)午餐吃雞蛋

　　午餐時，最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物，為你下午的工作補充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分，激活這些細胞，達到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。而且，相比于巧克力、餅幹和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質更具優勢。

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