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最有利于減肥的運動有什麼？

健康更新时间:2024-12-29 09:10:43

　　大家都不願意看到自己臃腫肥胖的身材，其實要想減肥瘦身也是有很多方法可以選擇的，像運動減肥法就是不錯的一種，那麼最有利于減肥的運動是什麼？可以說各種各樣的運動方式都是可以的，關鍵要持之以恒，跑步就是比較常見的，而且這種全身性的有氧運動消耗的熱量會比較多。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。

　　脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　跑步時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　上文中對最有利于減肥的運動是什麼給出了明确的介紹，除了跑步之外，還可以選用其他的運動方式，像遊泳或是騎單車等都是很好的。不過任何一種運動減肥的方法都是需要長期堅持下去的，而且還要與飲食減肥結合起來，才能真正見效。

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